Прокрастинация. Как заставить себя что-то делать

Прокрастинация

Как избавиться от прокрастинации и заставить себя что-то делать?

Перед нашими предками такая задача не стояла. Причем, перед предками не такими уж далекими. А о далеких и говорить не приходится.

Немного истории

Пока человек вел животный образ жизни, а было это до появления человеческой цивилизации (до начала так называемой неолитической революции, то есть до перехода экономики от присваивающей к производящей, что по разным оценкам произошло 40-70 тысяч лет назад), думать о том, чем заняться, человеку было просто невозможно. Почти все время, за вычетом времени на сон, приходилось добывать себе пропитание. Мужская половина охотилась, рыбачила, женская часть ждала своих избранников возле очагов. В те времена вся планета Земля могла прокормить максимум 20 миллионов человек. Периоды относительного пищевого благополучия сменялись периодами страшного голода, вынуждавшим переходить на употребление в пищу себе подобных. Долго сидеть на одном месте также было нельзя, так как человеку приходилось мигрировать вслед за стадами крупных животных и в поисках всяких орешков, корешков, зерен и прочих источников пропитания.

Однако, даже переход к земледелию и скотоводству лишь на время улучшил ситуацию. Люди по историческим меркам довольно быстро заняли все плодородные участки земли, к тому же благодаря повышению производительности труда наступил демографический взрыв, ресурсов опять стало не хватать, о чем свидетельствуют нескончаемые войны и налеты всяких разбойников и кочевников. Что говорить, если даже в XIX веке в неурожайные годы вымирали целые народы. Отголоски того периода были "слышны" в Европе вплоть до XX века (например, голод в Поволжье, на/в Украине). Даже в наши дни значительная часть человечества недоедает и умирает от голода (некоторые африканские страны, юго-восток Азии).

Чтобы глубже осознать проблему, представьте себя крестьянином в Поволжье XIX века. Вам по наследству от родителей достался земельный надел. И это еще сильно повезло, что вы оказались в числе наследников, поскольку помимо вас у родителей наверняка были еще дети. Рождаемость в крестьянских семьях в условиях отсутствия контрацепции и возможности прерывания беременности была чудовищной. Десятью-пятнадцатью детьми в семье никого было не удивить. Правда, до совершеннолетия доживали далеко не все. Достаточно было пронестись эпидемии какой-нибудь черной оспы или полиомиелита, как население редело в разы. Умереть можно было от банального аппендицита, больного зуба, кори, скарлатины, пневмонии и пр. Но даже выжившие находились в условиях жесточайшей борьбы за жизнь, поскольку после родителей в живых оставалось все больше детей, а площадь земельного надела не увеличивалась. Некоторые мужчины уходили на войну (откуда уже мало кто возвращался), кто-то буквально физически устранял других наследников-конкурентов, шли постоянные междоусобицы за землю (даже между деревнями и родами), другие уходили с обозом осваивать менее пригодные для жизни территории (так люди постепенно заселили почти всю планету). Если бы не минеральные удобрения, ядохимикаты, селекция, развитие сельскохозяйственной техники, которые по историческим меркам появились совсем недавно, неизвестно, читали бы вы сейчас эти строки. Себя я тоже имею в виду.

Но самое главное, что почти все люди, чтобы выжить, должны были работать, работать и работать. С раннего утра до позднего вечера.

Наши дни

"Проблема" началась тогда, когда люди изобрели машины, чья производительность оказалась на несколько порядков выше производительности труда человека. К тому же машины не нуждаются в отпусках, больничных, в том числе по родам и уходу за ребенком, они не требуют двойной расценки оплаты труда за работу в ночное время и по праздникам, в общем, лишены "человеческого фактора" во всех смыслах. Автоматизация и роботизация производства постепенно делают все больше людей ненужными никому.

Чтобы не провоцировать социальные взрывы, правительства придумали пособия по безработице, 10-12-летнее школьное образование, сокращение продолжительности рабочей недели до 5-дневки и кое-где (Новая Зеландия) даже 4-дневки, социальные службы и пенсии. Недавно в ряде развитых стран даже появилось понятие "безусловный подушевой доход" (Финляндия, Швейцария). То есть, это когда тебе платят деньги за просто так, и тебе вообще ничего не надо делать - на жизнь хватает.

Только вот все это рождает уже совершенно новые проблемы, с которыми человечество не знает как справляться. Взять хотя бы проблему мигрантов в Европе: понаехавшие из горячих точек мигранты, не имеющие образования и необходимых навыков работы на сложном оборудовании, к слову сказать, являясь еще носителями совершенно чуждой для европейцев культуры, просто не знают, куда деть свою энергию. Точнее, направляют ее в совершенно неконструктивное русло. Ну и иже с ними, можете сказать вы, ведь России и других бывших союзных республик это не касается! Вообще-то, еще как касается, достаточно посмотреть на количество трудовых мигрантов в Москве и других крупных городах. С каждым годом проблема будет только усугубляться, так как автоматы и роботы придут и сюда, а если не придут, то будет не легче. Только вот разговор не совсем об этом.

Разговор о том, что если вы не знаете, чем себя занять, значит у вас есть свободное время и вы явно живете в относительном благополучии. Нечего было бы жрать, уже давно мыли бы пол в каком-нибудь магазине.

Увы, но проблема прокрастинации - это проблема жителей развитых стран, которые могут позволить себе порефлексировать о смысле жизни и собственном предназначении. Я не собираюсь сейчас никого осуждать тем, что он "с жиру бесится", тем более что никто ни в чем не виноват. В общем и целом, я даже за то, чтобы у человека было свободное время и он осмысленно выбирал себе сферу деятельности. В конце концов, не всю же жизнь ломить от зари и до зари как проклятый, все-таки XXI век на дворе! Так ведь?

Понять самое важное

Когда статистически значимой части людей стало нечего делать, в науке о поведении появилось такое направление, как гуманистическая психология (Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Мартин Селигман и др.). Достаточно вспомнить движение "хиппи" в США, которые называли себя "детьми цветов", большую часть времени дрынькали на гитаре, курили анашу, употребляли ЛСД, занимались сексом со случайным половым партнером и т.д. Как говорится, спрос породил предложение. А спрос был и остается, ведь в настоящее время каждый третий американец начинает свой день с таблетки антидепрессанта.

Вообще-то, психология на 90% сейчас как раз занимается этой фигней, что выливается в бесчисленное количество всяких тренингов личностного роста, поиска призвания и пр. У многих обеспеченных американцев и европейцев имеется даже целая статья расходов - "на личного психолога (психоаналитика)".

Суть гуманистической психологии сводится к тому, что ее представители изучают так называемое "счастье", что нужно для его достижения и какие для этого разработать технологии. Результат, надо сказать, "так себе". Правда, некоторые вещи оказались достаточно интересны, например, "состояние потока". Это такое состояние психики, когда вы очень сильно увлечены каким-то делом, порой даже не обращая внимания на свои базовые потребности, отказывая себе в дополнительных часах на сон, на принятие пищи и т.д. Короче говоря, сильнейшая увлеченность делом, которую можно смело назвать "счастьем". Между прочим, здесь я уже не иронизирую. Попытаемся рассмотреть проблему прокрастинации под достаточно интересным углом зрения.

Утрата идентичности

Мы с вами живем в такое время, когда человек практически не испытывает проблем в поиске информации. Если еще лет тридцать назад для получения какой-либо достоверной информации по серьезному научному вопросу необходимо было идти в библиотеку, а то и ехать за книжкой в другой город (например, пока я писал кандидатскую диссертацию, мне пришлось несколько раз посетить "ленинку" в Москве), то сейчас к Интернету подключены мобильные телефоны и наручные часы. Не удивлюсь, если завтра в магазине увижу унитаз с выходом во "Всемирную паутину" (по некоторым данным, в Японии такие агрегаты уже несколько лет как производят). Мы как троглодиты стали поглощать самый различный контент, о чем свидетельствует статистика времени, которое люди проводят за скроллингом лент соцсетей. Это с неизбежностью приводит к тому, что мы не успеваем переварить всю поступающую информацию. Проблема усугубляется тем, что нас постоянно отвлекают телефонными звонками, звуками от приходящих СМС, сообщений в мессенджерах.

Нашему мозгу нужно в среднем минимум 23 минуты, чтобы он оказался способен сконцентрироваться на решении сложной задачи. Причем все эти минуты нас не должно ничего отвлекать. Но кто из нас теперь может позволить себе такую роскошь? Стоит только на полдня отключить мобильный телефон, как тебя замучают расспросами о том, почему ты не был на связи. Да мы и сами себе не можем такое позволить, поскольку привычка быть постоянно на связи и потреблять контент уже прочно стала нашей натурой. Причем, не второй.

Помимо этого, постоянное нахождение в отношениях с другими людьми не дает нам почувствовать себя принадлежащим к какой-либо одной социальной группе. Мы ежеминутно меняем социальные роли, принадлежим то к одному сообществу, то к другому, а в результате не принадлежим ни к какому. Этакое полное экзистенциальное одиночество в толпе народа. Если вы подумали, что это касается только вас, то это совсем не так. Ощущение полного одиночества испытывает уже большая часть живущих в развитых странах людей. Данное состояние реально "сносит крышу", симптомы чего совсем не очевидны самому ее носителю.

У нас возникает ощущение, что мы можем в любой момент времени поменять круг общения, сферу деятельности, работу. Общество все больше оказывается не способным определить идентичность человека, показать ему, "кто он". Гуманистическая психология только еще больше подливает масла в огонь, уже не одно десятилетие твердя нам как остолопам "будь собой!". Вот только никто не может взять в толк, что это означает.

Основная проблема прокрастинации как раз в том и состоит, что человек не знает, кто он такой и в чем его предназначение, как будто некто другой знает ответы на эти вопросы или может показать технику, с помощью которой "сим-сим" откроется. Меня умиляет заявление так называемых коучей о том, что призвание - это то дело, которым человек способен заниматься 25 часов в сутки и получать от этого удовольствие. Сразу поясню: проблема не в том, что у человека есть такое дело, а в том, что никто не знает, как его отыскать. А был ли мальчик, может, мальчика-то и не было?

Как вернуть собственную идентичность

Это самое сложное и самое нужное, что может сделать с собой человек. Сложное, потому что необходимо избавиться от самой главной своей иллюзии - иллюзии "Я". Так называемое "Я" - это всего лишь перекрестие тех социальных отношений, в которых человек находится. Меняется социальное окружение человека, меняется и сам человек. Иное в принципе невозможно. Кто не верит, почитайте о Стэнфордском тюремном эксперименте доктора Филиппа Зимбардо или об экспериментах Милгрэма, Соломона Аша (Эша). Вот только осознать это очень тяжело, поскольку никаких особых ощущений по этому поводу не возникает. Мозг, знаете ли, единственный орган, который не ощущает боли, иначе от столкновения с любым новым предметом или человеком мы корчились бы от боли или испытывали бы еще какие-то особые ощущения. Хотя, если честно, мы что-то испытываем, но что именно, описать не в силах. Что ж, если не способны испытать, то попробуем хотя бы понять.

Пляшем "от печки". Оказывается, у любого человека, от эскимоса до негра, от бомжа до владельца заводов, газет, пароходов существует всего 3 потребности:

1) физическое самосохранение;

2) половая (сексуальная);

3) иерархическая (в самоутверждении).

Причем, со всеми ими у нас сейчас должен быть полный порядок. Нашему физическому выживанию практически ничто не угрожает. Большая часть людей умирает своей смертью и не от голода. Только за последние 15 лет уровень насилия в мире, в том числе в России, снизился в три с лишним раза.

Половая потребность удовлетворяется легкими движения руки при просмотре порнографии, а полового партнера найти проще пареной репы. Это вам не сто лет назад, когда для большинства молодых людей помыслить о сексе до брака было попросту невозможно. В общем, сексуальная революция сделала свое дело. Ей сильно помогли средства контрацепции и возможности достаточно легкого излечения от большинства венерических заболеваний. Поэтому, казалось бы, с сексом тоже должно быть все о'кей.

Всех сложнее дело оказалось с удовлетворением иерархической потребности. Кто не знает, это потребность в том, чтобы занять какое-то место в социуме, именно она подталкивает нас к построению карьеры, завоеванию власти, задает дух соревновательности в делах, дает ощущение необходимости быть хоть в чем-то лучше других. Пока возможность удовлетворить иерархическую потребность существовала лишь в реальности, а в реальности мест было мало, и желающих всегда больше, человека можно было стимулировать, педалируя желание быть круче других.

Но что же с нами происходит буквально в самые последние годы? Сейчас, чтобы самоутвердиться, достаточно выйти в социальную сеть или застрять на каком-нибудь форуме, и начать всем показывать "кузькину мать". Троллинг - это уже целое масштабное явление, с которым в сети не сталкивался разве что только тот, кто в эту самую сеть не выходил. Молодые девушки занимаются самым настоящим эксгибиционизмом, когда собирают лайки под своими фотками с полуобнаженными попками. Парни тоже не отстают, устраивая свои витрины тщеславия из разного рода коллажей на фоне дорогих авто и экзотических мест. Возникает вопрос: зачем делать что-то сложное, если добиться успеха стало так легко? Конечно, у подавляющего большинства получается далеко не тот самый успех, что у победителя в Олимпиаде или у лауреата Нобелевской премии, но мозгу на это совершенно наплевать, ибо ощущения те же самые. Как говорится в одной рекламе, "если нет разницы, зачем платить больше?" Это и есть основная причина прокрастинации и отсутствия смысла жизни для многих молодых и уже не очень людей (в сети с каждым годом появляется все больше людей старших возрастных групп).

К размышлению

Возможно, вас удивит информация о том, что сейчас, чтобы спровоцировать появление человека в сети, гиганты типа Фэйсбука и ВКонтакте начинают все активнее использовать ботов (программ-роботов). Пока боты еще относительно примитивны, могут побаловаться разве что сообщением типа "Ну ты и лошара! :))))", но этого настоящим владельцам интернета достаточно, чтобы вы схватили смартфон и заодно схавали какую-нибудь рекламу. Дальше будет еще веселее.

Короче, парадокс в том, что у нас все потребности как бы удовлетворены, а мы от этого несчастны. Как вы уже, наверное, начали догадываться, закавыка в том, что удовлетворены "как бы". Поэтому разбираемся дальше.

Грубо говоря, товарищи, наш мозг состоит из двух частей: 1) подкорки и 2) коры (больших полушарий). Все потребности, о которых говорилось выше (физическое самосохранение, секс и власть) зиждутся в подкорке, поэтому многие из нас, не обладая соответствующими знаниями в области нейрофизиологии, их и не осознают. За каждую из них отвечает одно или несколько так называемых базальных ядер. Обещаю, что очень глубоко погружать вас в дебри анатомии не буду, да в этом и нет необходимости.

Так вот, а в коре головного мозга, то есть в нашем сознании, содержится только то, что эти потребности олицетворяет. Олицетворением физической безопасности может являться большая квартира с надежной сигнализацией или набитый продуктами холодильник. Что касается половой потребности, то ее может олицетворять собственная сексуальная привлекательность и привлекательность своего партнера. Высокий пост и куча бабла для многих олицетворяет иерархическую потребность.

Но все эти маркеры потребностей всего лишь продукт человеческой культуры. Вернемся, например, к той же сексуальной потребности. Эталоном женской красоты служат некие стандарты формы тела, типа "90-60-90". Плюс к этому для некоторых людей накачанные силиконом губы, упругая попка и грудь определенного размера. У настоящего мачо должны быть видны кубики пресса и, как без этого, энное количество американской зелени, которое не умещается в багажнике кабриолета. Но знаете ли вы, что во времена Рубенса (был такой художник в эпоху Возрождения) современную топ-модель сочли бы худой-прехудой и ни у одного нормального мужика того времени на ее наготу не началась бы эрекция. В XIX веке у купцов всех гильдий идеальная невеста должна была иметь черные от кариеса зубы, что тогда свидетельствовало о материальном благополучии ее родителей (сахар был крайне дефицитным и дорогим).

С маркерами иерархической потребности такая же беда. Примеры вы и сами приведете.

В результате что получается? Допустим, по всем параметрам все потребности человека должны быть удовлетворены: у него большая квартира в центре, он первый парень на деревне, да и все остальное у него тип-топ. Но об этом знает только наша кора, подкорке с ее базальными ядрами до этого пофигу. Как поется в песне Татьяны Овсиенко: "Красивая девчонка, кричат мне вслед, красивая девчонка, а счастья нет!". И баста.

Поэтому, даже если потребность объективно удовлетворена, субъективно она не ощущается как удовлетворенная. Человек начинает придумывать себе, почему та или иная потребность не удовлетворена, так как об этом (неудовлетворенности) сигнализирует подкорка. Подкорка просто не получает из внешней среды сигналов подкрепления в удовлетворении потребности. Человек придумывает, почему он находится даже в опасном для физического выживания состоянии, что проявляется в надумывании себе всяких заболеваний, несуществующих проблем ("завтра уволят, сократят на работе и что я буду делать?") и прочих фобий. Считая себя физически непривлекательной, девушка может дойти до состояния анорексии, а парень начать колоть всякую химию для накачки мышц. Люди могут постоянно менять сексуального партнера в поисках идеала. Что касается потребности во власти, то это впечатляюще было иллюстрировано еще нашим классиком А.С. Пушкиным в "Сказке о рыбаке и рыбке". Пробовали уснуть ночью после скандала с начальником? Ха-ха, то-то же!

Получается, что мы все время суетимся, суетимся, суетимся... Но, бац-бац и... мимо! Рано или поздно это откровенно надоедает и делать уже ничего не хочется. Это основная причина алчности, разводов и прочих жизненных недоразумений. К тому же у нас постепенно возникает проблема нехватки желания. А откуда оно возьмется? Смысла нет, ведь мы же не мазохисты делать, делать и не получать от этого кайфа. 

Каким может быть выход? Нужно "замкнуть кору и подкорку", чтобы появилось то самое "состояние потока", чтобы любая деятельность, что называется, была в кайф, торкала, продирала до задницы. Я знаю как избавиться от прокрастинации. 

Самое короткое замыкание

1. Для начала нужно поверить мне на слово, что энергия у нас есть всегда. Более того, у всех людей, независимо от пола, расы, национальности, социального происхождения, должностного и имущественного положения, принадлежности к общественным объединениям, места жительства, отношения к религии и убеждениям, ее объем примерно одинаков, и только с возрастом постепенно убывает. Но когда силы вас окончательно покинут, вы даже не сможете прочитать эту статью. :) Так что о том, хватит ли сил, не думайте.

2. Окончательно откажитесь от ориентации только на интерес. Интерес - это самая неустойчивая эмоция. После знакомства с чем-то новеньким нам может стать интересно то или иное дело. Сейчас, в эпоху информационного взрыва, вокруг много чего интересненького. Но мы уже давимся от избытка информации, так и не научившись оканчивать одно дело, переходя к другому. В результате и швец, и жнец, и на дуде игрец, а на выходе... ничего дельного.

3. Наконец, "коронный номер", который помогает избавиться от внутренней жвачки.

1) Возьмите ручку и бумагу и сядьте за стол, предварительно выключив возле себя все гаджеты и девайсы.

2) Позвольте своим мыслям поблуждать, походить по кругу. Для усиления эффекта можно кругами походить по комнате. Должна включиться ментальная жвачка, когда вы будете вести свои внутренние диалоги. На ум придут незавершенные ситуации, не до конца выясненные отношения, мысли о незавершенных делах, которые вы все время почему-то откладываете или не знаете, как за них взяться.

3) Как только в голове появляется мысль, "протоколируйте", то есть записывайте. И продолжайте блуждать. Пусть это займет у вас хотя бы полчаса, чтобы набралась минимум дюжина-две пунктов.

4) Получившийся список делим на две части: а) то, что нужно сделать, б) то, что нужно как следует продумать.

5) Работаем с первым списком, то есть теми делами, которые нужно сделать, но все как-то не получается (позвонить родителям, доделать план/отчет по работе, сделать собаке прививку и т.д.).

Далее составляем календарный график того, что нужно сделать. Ориентируемся на удобство для себя и реалистичность. Все, эти дела вы себе запланировали, и больше о них не думаете. Вы их будете делать, а не думать о них. Главное - пообещать себе следовать составленному графику.

6) Работаем со вторым списком - с мыслями, которые нужно додумать. Знаете ли вы, что продолжительность вашей мысли составляет всего от 3 до 10 секунд. На большее вы пока не способны, потому что прыгаете с одной мысли к другой. Это не ваша вина, это психофизиология. Длительность мысли нужно тренировать, в противном случае эта заезженная пластинка никогда не закончится.

Например, у вас непонятки с начальником на работе. Вы по-разному видите будущее организации или структурного подразделения, нет взаимопонимания, он постоянно принижает вашу роль в организации и т.п. Или вы не знаете, тем ли делом по жизни занимаетесь, хотите ли связать свое будущее с настоящим местом работы и т.п. Или нашли новое увлечение, но не знаете, сможете ли посвятить ему необходимое количество времени. А может, вы считаете себя неудачником и не знаете, сможете ли к концу жизни стать мультимиллиардером. Думаю, с этой частью списка у вас проблем не возникло.

Теперь во что бы то ни стало волевым решением все эти мысли делите еще на две части: а) бессмысленные и б) требующие додумывания.

Все суждения предельно общего плана однозначно относим к первой части, то есть приговариваем их к бессмысленности: о коррумпированности чиновников и трудностях экономического развития страны, о желании иметь миллиард баксов и ничего при этом не делать, о том, как хорошо живется детям президентов государств, о своих неудачах по жизни и т.п. Это действительно бессмысленные мысли, которые вам ничего не дадут.

К бессмысленным следует отнести и мысли о том, как вы будете на седьмом небе от счастья от того, что у вас что-то будет (прекрасная внешность, огромное количество денег, слава и известность и т.д.), если вас вдруг найдет какой-нибудь принц на белом коне или человек, который подарит карьеру, признает в вас гения или на голубом глазу спалит тему быстрого разбогатения. Только поймите правильно: я призываю отказываться от мыслей, а не от желаний. "Дурак, - как гласит народная мудрость, - думками богатеет". За этими грезами нет ничего, они всего лишь служат ничем не обоснованному самоуспокоению, когда на душе хреново. Если от них вовремя не избавиться, депрессия почти что гарантирована.

Если удастся эти мысли признать бессмысленными, доказать это мозгу, он точно потеряет к ним всякий интерес. Только не водите себя за нос, о чем может свидетельствовать автоматическое возвращение к этим мыслям.

Как только мысль вы признали бессмысленной, сразу же вычеркивайте ее из этого списка. Но для этого нужно еще обязательно зафиксировать в своей памяти ее бессмысленность и доведение до логического завершения.

7) В сухом остатке у нас оказались мысли, которые нуждаются в настоящем домысливании. Работаем с ними.

Для начала стоит подумать о том, почему вы отказываетесь додумать эти мысли до конца, что вам мешает. Уверен на 100%, что дело в боязни взять на себя ответственность за свою судьбу. Вы боитесь посмотреть правде в глаза, потому что это определенно изменит вашу жизнь. А выходить из зоны комфорта... некомфортно. Жизнь изменится, о чем, не будь дураками, знают ядра, те самые, которые в подкорке. Они шепчут "а нахрена это надо, когда и так тепло, светло и мухи не кусают?" Но делают они это потому, что не знают конкретного решения. Неизвестность для них смерти подобна. Мозгу ведь придется работать, а это, как известно, самый энергозатратный орган. Так возникают автоматизмы мышления, которые и приводят к панике, даже если вы это не осознаете.

Конкретное решение возникает на уровне коры. Но стоит мысль додумать до конца, как возникнет конкретное решение, иначе и быть не может.

Паниковать раньше времени не стоит: обманите мозг, сказав ему, что вы "всего лишь" собираетесь подумать. Если ваша мысль встречает препятствие, запишите ее на отдельный листочек и разложите проблему на составные части. Выпишите себе все известные факты, а если что-то неизвестно, поставьте себе задачу со временем получить недостающую информацию. Если у вас нет необходимой информации, отложите мысль, ее на время следует отнести к бессмысленным. Главное, что вы уже получили конкретный промежуточный результат. Беритесь за другую мысль, и так до конца списка. К этому времени он уже должен остаться совсем небольшим.

В любом случае, отнеситесь к этому как к игре. Вы никому ничего, кроме себе, не должны. Так ведь?

Стремитесь к выработке привычки говорить себе: "Пока у меня такой-то набор фактов, я думаю так-то и так-то, а как только появится новая информация, я буду думать об этом по-другому. Но сейчас думать об этом не имеет смысла". Уже очень скоро умственная жвачка закончится, все навязчивые мысли навсегда покинут вас. Кстати, в основе этого упражнения лежит открытие нейробиолога Эрика Кандела, за которую он получил Нобелевскую премию.

8) Итак, еще раз проверяем свои списки, после чего составляем финальный и подводим итоги:

  • есть те дела, которые нуждаются в делании и для них у нас уже составлен график. К ним мы вернемся, когда наступит указанное в графике время;
  • есть набор бессмысленных мыслей, их - в топку;
  • есть мысли, которые нужно додумать, а если фактов не хватает, то мы вернемся к ним тогда, когда соберем всю необходимую инфу. 

Сколько раз нужно делать это упражнение? Всю жизнь. Не бойтесь, это только поначалу кажется муторным. Если упражнение практиковать ежедневно в течение 3 недель, то всякий раз, когда ваши мысли начнут блуждать, вы быстро отнесете их к нужному классу: к делам, к чуши или к важной мысли.

9) В итоге вы так закоротите свой мозг (кору и подкорку), будто бросите железячку на "фазу и ноль": коротнет, мало не покажется. Уже через несколько месяцев от прежнего прокрастинатора останутся тусклые воспоминания родственников и коллег.

Представьте себе, что если благодаря своим трудам праведным вы освободите свою голову от всякой хрени хотя бы на 1% времени, будете эффективнее на 1%, но ежедневно. Мало? Математика вам в помощь:

1,01365 (число дней в году) ≈ 37

0,99365 (число дней в году) ≈ 0,03

9) Напоследок моя маленькая авторская методика под названием "Одетые ботинки". Суть ее в том, что если вы пришли к осознанию необходимости что-либо делать, но вас все еще удерживает страх, сделайте самый первый шаг. Например, если нужно куда-то идти, но очень страшно от взятой на себя ответственности, не городите планы по поводу возможных неудач. Просто выйдите в коридор и напяльте на себя одежду или обуйтесь (отсюда и название методы). Или, если нужно что-то начать делать на компьютере, для начала просто заведите папку. Результат не замедлит себя ждать и больше вас никогда не будет мучить вопрос о том, как заставить себя что-то делать. Прокрастинация будет побеждена.

Удачи, все у вас получится! А я, как всегда, жду отзывов и комментариев. 

А сейчас немного музыки:

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2019 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика