Борьба с агрессией: как научиться контролировать себя

Как побороть агрессию внутри себя

В современном мире стресс и сопутствующие ему заболевания становятся нормой. Часто приходится сталкиваться с агрессией и вспышками гнева. Это доставляет неприятности как самому агрессору, так и его окружению. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо знать причины ее возникновения и научиться контролировать свой гнев.

Причины агрессивного поведения

Частые конфликты и стрессовые ситуации

Если жизненные обстоятельства складываются не лучшим образом, то постоянно возникает недовольство и ссоры. Человек, находящийся в состоянии постоянного стресса, становится раздражительным и агрессивным. Необходимо взять «тайм-аут» и отдохнуть от всего и ото всех.

Успокоить расшатавшиеся нервы помогут занятия йогой или различные техники медитации. Можно куда-нибудь съездить или заняться любимым делом. Свежий воздух и общение с друзьями также благотворно влияют на психику.

Ответная реакция на грубость и хамство

Некоторые люди способны своей назойливостью и невоспитанностью вывести из равновесия любого. Лучше сразу прекратить общение с таким человеком и не позволять провоцировать себя на ответную грубость.

Неправильное питание и нарушение сна

Постоянные недосыпания и неполноценная еда способны вызвать раздражительность. Необходимо ложиться в постель до 23.00 и спать не менее 7-8 часов в сутки. Пустые углеводы (макароны, выпечку, конфеты) стоит заменить полезными продуктами. Овощи, фрукты, зелень и рыба не только полезны, но и помогают справиться с плохим настроением.

Особенности характера

Не нужно корить себя за гнев, многим свойственно сердиться. Если сдерживать негативные эмоции, то вреда будет гораздо больше. Накопившаяся отрицательная энергия вырвется наружу в виде психических или физических недомоганий. Достаточно будет во время очередной вспышки раздражительности научиться себя контролировать.

Как контролировать вспышки гнева

Если конфликтная ситуация все-таки произошла и вспышка гнева неминуема, то ослабить ее можно при помощи нескольких простых приемов:

Как только накатывает волна гнева, нужно сразу удалиться, чтобы не сорваться на крик.
Можно начать считать. Специалисты говорят, что счет до десяти успокаивает. Желательно делать это вслух.
Если назревает конфликт, нужно сразу начать обдумывать ситуацию и искать причину его возникновения. Это позволит отвлечься и возможно выяснить, что конфликт разгорелся на пустом месте.
В конфликтной ситуации, когда очень хочется возразить или поспорить, иногда стоит согласиться с собеседником. Это обезоруживает, а иногда полностью исчерпывает конфликт.
Зачастую если мысленно поставить себя на место оппонента, то агрессивность исчезает. Иногда вместо гнева появляется сочувствие.
Того, на кого направлен гнев, можно представить в нелепом виде. Мысленно пририсовать ему рожицу или смешной костюм. Все зависит от фантазии.
Если вспышки гнева стали частыми, то нелишне будет завести тренажер для выброса отрицательной энергии. Это может быть боксерская груша, подушка для битья или чье-нибудь фото, на которое можно покричать в свое удовольствие или покидать дротики.
Психологи советуют просто громко покричать, если для этого есть возможность. Можно пожечь или порвать бумагу. Вид горящего пламени уже сам по себе приносит успокоение.
Бег или любое занятие спортом помогут выплеснуть негатив и справиться с плохим настроением. Игра в теннис дает лучший выход отрицательным эмоциям. К тому же во время игры можно покричать.
Можно пожертвовать парой тарелок или кружек и с удовольствием их «расколошматить». Вскапывание грядок или выбивание пыли заменят любой вид спора.
Можно дать выход своей агрессии и высказать обидчику все, что о нем думаешь, с помощью необычных выражений. Вместо обидных фраз и нецензурных слов можно придумать смешные и забавные прозвища.
Небольшая физическая боль (щипок или прикушенная губа) также могут спасти ситуацию. Это отвлечет и выработает рефлекс, который поможет контролировать себя в дальнейшем.
Съесть половинку лимона без сахара.

Неважно, какой способ будет выбран, главное не позволить агрессии одержать верх. Каждая маленькая победа над своим гневом принесет хорошее самочувствие и повысит самооценку.