15 советов как повысить самооценку

Как повысить самооценку

Что сделать, чтобы повысить самооценку?

Человек сам себя оценивает, насколько он хорош, хуже или лучше других (внешность, поведение, черты характера, достоинства и недостатки). Ведь все познается в сравнении. Почему люди с низкой самооценкой менее удачливы и более несчастны? Давайте разберемся.

Сначала надо понять, а есть ли норма оценивания себя и по каким параметрам? Чего хочет сам человек от жизни? Какой он представляет её? Надо заметить, что в таких вопросах никакой нормы быть не может. Все в этом мире относительно. Ведь не секрет, что для одного человека 100 тысяч рублей - это много, а для другого- 100 тысяч € ничего не значат.

Для сравнения: не зная диагноза и не имея на руках необходимых анализов, ни один врач не возьмется лечить пациента. Здесь то же самое. Для начала нам надо определиться со следующими вопросами:

  1. Определить для себя, кто Я? Здесь и сейчас. Какой я? Всё, что я думаю о себе в настоящий момент. Что для меня важно?
  2. Что думают обо мне окружающие? Как они относятся ко мне (включая близких родственников, коллег по работе, одноклассников и т.д.)?
  3. Моё мнение об окружающих. Моё отношение к окружающим.
  4. Моё поведение. В одинаковой ситуации как поступаю я, и как поступают или поступили другие.

Для того чтобы ответить на эти вопросы, достаточно некоторое время (примерно неделю) выполнять следующие действия:

  • понаблюдать за собой, своим поведением, своими мыслями;
  • начать вести дневник, который фиксирует все ваши действия, а также действия окружающих. Назовем его «Дневник наблюдений».

В этом же дневнике, только с обратной стороны начать записывать свои воспоминания, когда вам было плохо, окружающие вас близкие и не очень близкие люди обижали вас, или вы только считаете, что вас обижали. И обязательно надо вспомнить свою реакцию в каждом отдельном случае. Была ли критика (самокритика) обоснованной или вы с ней не согласны?

Какие качества, черты характера вы бы хотели приобрести, а от каких избавиться?

Зачастую бывает так, что если человек по природе добрый, отзывчивый, незлопамятный и трудоголик, то все, кто его окружает, стараются воспользоваться этими положительными качествами человека, ничего взамен не давая. И даже не осознавая, что ему тоже иногда нужна бывает чья-то поддержка, помощь (моральная, материальная или физическая).

Низкая самооценка чаще всего начинает зарождаться в раннем детстве, когда родителям некогда отвечать на многочисленные «Что?» и «Почему?». Это дети, которые не получили достаточно любви и внимания родителей. В подростковом возрасте это период становления личности, его самовыражения перед сверстниками. Именно в это время малейшая неудача может вызвать замкнутость подростка, а в дальнейшем - заниженную самооценку. И реже - уже во взрослом возрасте. Причин может быть много. Одна из них - самобичевание, чувство вины, долга.

ВОТ ПРОШЛА НЕДЕЛЯ. ЧИТАЕМ ДНЕВНИК

Низкая самооценка у человека в случае, если он думает о себе примерно так:

  1. Я некрасивый (ая).
  2. Я неправильно поступил(а) в прошлый раз.
  3. Я недостаточно умный(ая).
  4. Со мной всегда скучно и неинтересно друзьям.
  5. Мне не требуется много денег (внимания, времени, помощи и т.д.).
  6. Пусть лучше другому (Васе, Маше) помогут, им нужнее помощь.
  7. Другие могут, а я не могу это сделать (понять, выучить, …), мне не под силу;
  8. Это моя вина в том, что произошло это….
  9. Мама сказала: «Высоко летаешь- низко падать», это про меня!
  10. Я должен позаботиться о брате, сестре, племяннике, собаке, кошке, мышке

ЧТО ДЕЛАТЬ? ПУТИ РЕШЕНИЯ

Совет №1

Откровенно поговорить с кем-нибудь из близких людей (мама, папа, брат, сестра, друг или подруга). Рассказать им о своих проблемах. Наверняка они смогут и захотят вам помочь и поддержать.

Совет №2

Каждое утро, глядя в зеркало, улыбайтесь себе, говорите себе, что вы прекрасны, что вас сегодня ожидает самый успешный день и отличное настроение (текст может быть любой, главное - делать это каждый день!). Хорошо помогают в таких случаях аффирмации. Их можно писать на бумаге, лепить на холодильник, делать электронный вариант, записывать на диктофон и т.д. - вариантов много, кому как удобно (тексты можно найти в интернете или составить самим).

Совет №3

Обязательно каждый вечер (можно перед сном) анализировать прожитый день и проговаривать себе: что удалось, а над чем еще надо поработать. А затем прописывать цели и планы на следующий день, неделю и т.д. Успешные люди составляют стратегические планы на несколько лет вперед.

Совет №4

Необходимо научиться любить себя, хвалить себя за малейшее достижение, за каждую мелочь, тогда ваше внутреннее «Я» научится радоваться жизни, самым простым обыденным вещам и мир вокруг окрасится в яркие цвета (Я - молодец! Я сегодня 12 пунктов дел выполнил! У меня сегодня получилось встать рано! А еще я сказал начальнику свое первое «Нет!» на призыв поработать в выходные бесплатно!).

Совет №5

В отношениях с другими людьми необходимо вести себя так, чтобы ваши поступки вызывали уважение, т.е. не позволять никому повышать на вас голос, диктовать вам действия, которые не отвечают вашим интересам, тем более унижать или оскорблять вас, что вообще недопустимо! Нельзя никогда, ни при каких условиях идти на поводу у других, позволять использовать вас в своих интересах. Когда вы научитесь вырабатывать твердость в голосе, комплексы сами постепенно исчезнут из вашей жизни.

Совет №6

Можно помогать другим, но только если они сами об этом попросят. Именно попросят, а не потребуют или прикажут, и то, если на это у вас у самого есть свободное время, силы и желание. И это должно быть актом доброй воли, а не желанием или прихотью других людей. Зачастую бывает так, что решая чужие проблемы, вы создаете их себе.

Совет №7

Ни в коем случае не надо стремиться угодить кому-то, тем более в ущерб своим интересам. Никто это не оценит, быстро забудется, а желание воспользоваться вами у этих людей останется. Надо научиться говорить «Нет». Вы - не Джин из бутылки, не Фея из сказки, у вас тоже могут быть свои дела, свои интересы, желания.

Совет №8

Постараться никогда не переходить на крик, истерики, даже если вы чувствуете бессилие, боль, тревогу, несправедливость и т.д. Если вы научитесь держать себя в руках в любой ситуации, как будто данное событие для вас не имеет большого значения, то вы сами заметите, что выход из ситуации найдется быстрее и даже лучше, чем вы сами того ожидали. Хладнокровие и сдержанность окажутся вашими лучшими друзьями в любой ситуации.

Совет №9

Ставить перед собой выполнимые цели. И если не получается сразу достичь их, то не ругать себя, а наоборот - настроиться на то, что всё возможно. Только надо переключить свое внимание на что-то другое, а затем, через некоторое время, уже успокоившись, вернуться к нему еще раз, тогда вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом и возможно, найдется решение. Главное - не отчаиваться, а попытаться расслабиться, отпустить ситуацию и представить, что цель достигнута, и вы довольны результатом (метод визуализации, материализации).

Есть такие замечательные книги В. Долохова и В. Гурангова «Учебник везения» и «Технология успеха» по методике «Симорон», в которых описываются интересные истории решения различных проблем. Книги написаны в легкой форме, хорошо читаются и многие берут на вооружение себе какие- то моменты из реальных историй успеха, описанных там.

Совет №10

Если человек хочет измениться, то, конечно же, надо начинать с внешности. Хорошая прическа, макияж, парфюм, а также одежда могут поднять настроение, а это уже первый шаг к успеху! Возможно даже смена стиля в одежде, макияже может кардинально поменять отношение не только самого человека к себе, но и окружающих. Тут надо подойти серьезно, и четко определиться со стилем, пересмотреть любимые цвета в одежде, что влияет и на имидж и настроение человека.

Совет №11

Теперь о работе. Бывает часто так, что нам «влетает» от начальства за те или иные недочеты в работе. Для того чтобы это не повторялось, лучше всего выписать все замечания на отдельный лист и начинать устранять их немедленно. Таким образом, вы не даете никому возможность в чем-либо вас упрекать. Этот же метод может послужить хорошим оружием против недоброжелателей. Когда у человека на работе все идеально, что даже не за что его «укусить», то и недоброжелатели перестанут со временем даже пытаться вам навредить, потому, что это бесполезно. Постепенно это перерастет в привычку - делать все хорошо, что, конечно же, придаст уверенности вам на рабочем поприще.

Совет №12

Найти свое хобби. Творчество снимает напряжение, человек перестает думать о проблемах, увлекается процессом. Творческие люди и на мир смотрят по другому, и мыслят по другому. Занятие любимым делом умиротворяет, успокаивает и придает сил. А если ваша работа и хобби совпадают, то вы - счастливый человек!

Совет №13

Спорт, туризм, отдых, отпуск. Кто-то уже занимается спортом, кто-то еще собирается. Кто-то в отпуск ездит отдыхать на дачу или в Турцию. А есть и такие, которые даже слышать не хотят ни о чем, кроме работы. Со временем организм начинает давать сбои (жизнь у нас - не репетиция, и запасных частей у нас тоже нет, в отличие от машин), даже машине или любому механизму нужен отдых, не говоря уже о человеке. Поэтому советую подумать тоже над этим вопросом.

Совет №14

Режим дня. Систематизация не только текущих рабочих дел повседневности, но и времени, позволяет человеку быть собранным, больше успевать сделать дел не только на работе, но и дома, при этом не сильно уставая.

Совет №15

Изучать литературу из серии «Сам себе психолог», смотреть фильмы, искать ответы на вопросы в интернете.

Далее приводится тест, который поможет вам определиться со своим состоянием на текущий момент.

Тест:

  1. Я прислушиваюсь к мнению окружающих.
  2. Я считаю, что я не похож на других.
  3. Я стараюсь доводить дело до логического конца.
  4. Я умею прощать и просить прощения.
  5. Я стараюсь не выделяться из коллектива.
  6. Я стараюсь выполнить работу лучше других.
  7. Я стараюсь помогать всегда тем, кто просит помощи.
  8. Мне нравится общаться с успешными людьми.
  9. Я считаю, что в своих неудачах виноват я сам.
  10. У меня много друзей.
  11. Я легко общаюсь с людьми, даже теми, которые мне не нравятся.
  12. Я достоин победы и всего самого лучшего.
  13. Стараюсь отстаивать свою точку зрения до конца.
  14. Я принимаю критику других и готов меняться.

Критерии:

За каждый ответ "Да" - 10 баллов 30-50 баллов - низкая самооценка 60-100 баллов - средняя самооценка 110-140 баллов - высокая самооценка

Сначала, научившись правильно диагностировать свои и чужие поступки в различных ситуациях, анализировать всё происходящее вокруг вас, вы сами увидите все предыдущие ошибки и научитесь их исправлять и стараться не допускать их в дальнейшем. Научившись любить и уважать себя, не допуская принижения ваших достоинств другими людьми, вы сами начнете понимать, как важно, когда с вашим мнением считаются, и меняется отношение окружающих к вам в сторону понимания и уважения.

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2019 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика