Гормон стресса - кортизол

Влияние кортизола на организм человека

Кортизол - важнейший гормон в нашем организме, вырабатываемый надпочечниками и осуществляющий такие ключевые функции как:

правильный углеводный обмен;
регулировка артериального давления;
выработка инсулина и контроль сахара в крови;
иммунная функция организма;
ответ на воспалительные реакции и др.

Как правило, уровень кортизола выше всего по утрам и ниже всего ночью. Во время голодания уровень кортизола в крови резко возрастает, чем, кстати, объясняется противовоспалительный эффект воздержания от пищи. Хотя стресс - не единственная причина выработки кортизола, он был назван "гормоном стресса" по причине его высочайшего содержания в крови во время так называемых ситуаций "дерись или беги", такие реакции - естественная реакция организма на эмоциональные встряски.

Небольшое повышение кортизола идет даже на пользу:

быстрый всплеск энергии из соображений "выживания";
улучшение функций памяти;
всплеск иммунитета;
низкая чувствительность к боли;
помогает поддерживать равновесие всех функций в организме.

Наряду с тем, что гормон стресса важен и полезен в реакции организма на стрессовую ситуацию, очень важна способность организма успокаиваться и приходить в норму после всех встрясок. К сожалению, наша насыщенная стрессами жизнь состоит из них на 70%. Реакция организма на стресс активируется слишком часто, так, что у организма не всегда есть возможность вернуться к нормальной жизни, в результате чего человек находится в состоянии хронического стресса.

Высокий уровень кортизола в крови в течение длительного времени (хронический стресс) оказывает организму плохую услугу:

нарушение когнитивных функций (такие функции головного мозга, как внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции);
подавление функций щитовидной железы;
дисбаланс сахара в крови;
снижение плотности костной ткани;
уменьшение мышечной ткани;
повышение кровяного давления;
снижение иммунитета и увеличение воспалительных реакций;
замедление заживления ран;
повышение абдоминального жира в организме (приводит к инфарктам, инсультам) и др.

Чтобы держать кортизол на здоровом уровне, под контролем, ответом организма на каждое проявление стресса должно быть расслабление. Вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью разных техник, Вы можете изменить свой образ жизни таким образом, чтобы защитить свой организм в первую очередь. Следующие техники окажутся очень полезными для расслабления и разума и тела и поддержания уровня кортизола на должном уровне:

техника управляемого воображения;
ведение дневника;
самогипноз;
упражнения;
йога;
прослушивание успокаивающей музыки;
дыхательные техники;
медитация;
занятие сексом;
другие техники.

Выработка кортизола у каждого разная. Каждый человек по-разному реагирует на стресс, на одну и ту же ситуацию. Исследования доказали, что чем выше у человека уровень гормона в стрессовой ситуации, тем больше он употребляет пищи, особенно пищи богатой углеводами. Если Вы в этой группе людей, очень важно избегать стрессовых ситуаций и научиться техникам защиты от стресса.

Будьте здоровы, гармоничны и спокойны в любой ситуации!