Влияние кортизола на организм человека
Кортизол - важнейший гормон в нашем организме, вырабатываемый надпочечниками и осуществляющий такие ключевые функции как:
- правильный углеводный обмен;
- регулировка артериального давления;
- выработка инсулина и контроль сахара в крови;
- иммунная функция организма;
- ответ на воспалительные реакции и др.
Как правило, уровень кортизола выше всего по утрам и ниже всего ночью. Во время голодания уровень кортизола в крови резко возрастает, чем, кстати, объясняется противовоспалительный эффект воздержания от пищи. Хотя стресс - не единственная причина выработки кортизола, он был назван "гормоном стресса" по причине его высочайшего содержания в крови во время так называемых ситуаций "дерись или беги", такие реакции - естественная реакция организма на эмоциональные встряски.
Небольшое повышение кортизола идет даже на пользу:
- быстрый всплеск энергии из соображений "выживания";
- улучшение функций памяти;
- всплеск иммунитета;
- низкая чувствительность к боли;
- помогает поддерживать равновесие всех функций в организме.
Наряду с тем, что гормон стресса важен и полезен в реакции организма на стрессовую ситуацию, очень важна способность организма успокаиваться и приходить в норму после всех встрясок. К сожалению, наша насыщенная стрессами жизнь состоит из них на 70%. Реакция организма на стресс активируется слишком часто, так, что у организма не всегда есть возможность вернуться к нормальной жизни, в результате чего человек находится в состоянии хронического стресса.
Высокий уровень кортизола в крови в течение длительного времени (хронический стресс) оказывает организму плохую услугу:
- нарушение когнитивных функций (такие функции головного мозга, как внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции);
- подавление функций щитовидной железы;
- дисбаланс сахара в крови;
- снижение плотности костной ткани;
- уменьшение мышечной ткани;
- повышение кровяного давления;
- снижение иммунитета и увеличение воспалительных реакций;
- замедление заживления ран;
- повышение абдоминального жира в организме (приводит к инфарктам, инсультам) и др.
Чтобы держать кортизол на здоровом уровне, под контролем, ответом организма на каждое проявление стресса должно быть расслабление. Вы можете научиться расслаблять свое тело с помощью разных техник, Вы можете изменить свой образ жизни таким образом, чтобы защитить свой организм в первую очередь. Следующие техники окажутся очень полезными для расслабления и разума и тела и поддержания уровня кортизола на должном уровне:
- техника управляемого воображения;
- ведение дневника;
- самогипноз;
- упражнения;
- йога;
- прослушивание успокаивающей музыки;
- дыхательные техники;
- медитация;
- занятие сексом;
- другие техники.
Выработка кортизола у каждого разная. Каждый человек по-разному реагирует на стресс, на одну и ту же ситуацию. Исследования доказали, что чем выше у человека уровень гормона в стрессовой ситуации, тем больше он употребляет пищи, особенно пищи богатой углеводами. Если Вы в этой группе людей, очень важно избегать стрессовых ситуаций и научиться техникам защиты от стресса.
Будьте здоровы, гармоничны и спокойны в любой ситуации!
Читайте также:
Снять тревожность и беспокойство
Как уменьшить живот за 3 недели