Как наступает обезвоживание
С наступлением жары многие люди попадают в группу риска. Именно поэтому очень рекомендуется ознакомиться с тем, что собой представляют признаки обезвоживания.
Обезвоживание может наступить легко и незаметно, особенно если вы активно двигаетесь или работаете. Оно характерно для людей разного возраста. Организм человека при движении или физической работе вырабатывает тепло и потеет. Если на вас удобная одежда, а температура и влажность воздуха не очень высокие, пот начнет испаряться с поверхности кожи и охлаждать ваш организм. При работе в среде с высокими показателями температуры и влажности потеть вы будете больше обычного. Поэтому в таких условиях вам необходимо увеличить (восполнить) потребление воды, которую вы теряете при потоотделении, чтобы не наступило обезвоживание организма.
Предупреждающие признаки обезвоживания организма:
- головная боль;
- легкое головокружение;
- сильная жажда;
- общая слабость, неповоротливость и спотыкание;
- позывы к рвоте;
- небольшое количество мочи;
- мышечные судороги;
- чрезмерное потоотделение или, наоборот, его отсутствие;
- лихорадка.
Если при быстрой ходьбе или физической работе вы обнаружите некоторые из вышеприведенных симптомов, сделайте остановку, найдите тень, сядьте и напейтесь воды.
Последствия обезвоживания
Обезвоживание может привести к перегреву тела и сердечному приступу. Эти состояния очень опасны для здоровья человека. Кроме того, обезвоживание может вызвать запор кишечника, привести к почечным проблемам и понижению кровяного давления.
Обезвоживание вызывают мочегонные средства, антидепрессанты и другие медикаменты. Употребление кофе и алкоголя также ведет к потере жидкости, которую человек должен компенсировать водой. Воду нужно пить весь день.
Реакция организма
При обезвоживании организм старается уменьшить выделение влаги, однако это грозит тем, что человек вполне может отравится продуктами собственного метаболизма. В начальной стадии обезвоживания моча станет темно-желтого цвета, так что обратите на это свое внимание при мочеиспускании.
Как избежать обезвоживания
Ваша задача состоит в том, чтобы выпивать ежедневно приблизительно 7-8 стаканов воды. Перед началом и по окончании активной деятельности вам необходимо выпить по одному стакану воды, в жару можно и больше. Если вы интенсивно работаете свыше 30 минут, обязательно пейте воду в течение всего времени работы.
Наилучшим напитком для утоления жажды является чистая вода. Безалкогольные напитки, плодоовощные соки, лимонад, молоко также будут весьма полезны. Не забудьте подобрать для работы удобную одежду, пропускающую воздух.
Помимо жары, обезвоживание могут вызывать и различные болезненные состояния, связанные также и с существенными потерями воды (диарея, рвота, диурез).