Яблоко на завтрак. Польза

Почему полезно употреблять яблоки на завтрак

Вы можете получить большую пользу для здоровья, съев яблоко на завтрак. Это поможет вам стать здоровее, а также предотвратит возникновение различных заболеваний. Очень полезно употреблять этот фрукт именно утром, чтобы в вашем желудке не было другой пищи. Так вашему организму легче усваивать все питательные вещества.

Как правильно употреблять яблоко на завтрак

Если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья от употребления яблока на завтрак, то вам следует попробовать съесть этот фрукт вместе с его кожурой. Ведь большая часть антиоксидантов, а также клетчатки содержится внутри кожуры, что уже доказано несколькими научными исследованиями.

Если вы боитесь пестицидов на кожуре, то можете попытаться максимально избавиться от них, предварительно вымыв яблоко перед его употреблением. Это поможет избавиться от большей части пестицидов. Да и от грязи тоже.

Есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться, если хотите съесть этот фрукт на завтрак. Вы можете приготовить разнообразные блюда, в состав которых входит яблоко.

Приготовление яблочного сока

Чтобы сделать яблочный сок, вам лучше найти свежие фрукты, а не покупать переработанный сок в супермаркете. Сделайте сок самостоятельно, воспользовавшись соковыжималкой, не снимая кожуру и не процеживая его. Употребляйте густую жидкость, чтобы получить все полезные свойства для здоровья, съев яблоко на завтрак.

Тост

Вы также можете съесть фрукты вместе с цельнозерновыми тостами в качестве утреннего завтрака. Просто нарежьте яблоко вместе с кожурой и положите его на свой утренний тост. Вы также можете добавить другие ингредиенты, которые вам нравятся, например мед и сухофрукты.

Йогурт

Чтобы получить больше пользы от завтрака, вы также можете смешать яблоко с небольшим количеством йогурта. Просто измельчите фрукты, затем добавьте их в свой любимый натуральный йогурт.

Польза яблока на завтрак

1. Сердце

Внутри яблока есть фенольные вещества, которые также присутствуют в зеленом чае. Именно они придают коже яблока характерный вкус и помогают предотвратить закупорку кровеносных сосудов.

2. Диабет

Еще одно преимущество, которое вы можете получить от употребления на завтрак яблок - это снижение риска развития диабета. Существует исследование, которое показало, что те, кто ест по крайней мере три порции яблок в неделю, имеют на 7% меньший риск развития диабета 2-го типа.

3. Энергия

Этот фрукт не содержит сложных углеводов, однако он содержит простую глюкозу, которая способна увеличить энергетический потенциал организма в течение всего дня. Кроме того, этот фрукт также содержит минеральные вещества и витамины, которые помогут вам чувствовать себя полными сил. Таким образом, помимо утоления голода каждое утро яблоко заряжает вас энергией на целый рабочий день.

4. Усмирить аппетит

После того как вы съели яблоко на завтрак, вы сразу же почувствуете сытость, так как этот фрукт содержит большое количество клетчатки. Таким образом, употребление яблока на завтрак позволяет предотвратить приступы жора и помогает держаться на строгих диетах. Правда, нужно сделать одну оговорку: речь идет о сладких яблоках. А вот кислые фрукты, наоборот, на счет раздражения слизистой оболочки желудка, аппетит только разжигают.

5. Холестерин

В этом фрукте содержится много пищевой клетчатки, которая очень полезна для здоровья. Эта пищевая клетчатка является растворимой, она способна поглощать холестерин внутри вашего организма и растворять его.

6. Кости и суставы

Яблоко содержит кальций, который просто необходим для здоровья костей и суставов. Кроме того, в яблоках содержится редкое вещество, называемое "флоридзин". На основании нескольких исследований установлено, что флоридзин способен предотвратить разрушение костной ткани, особенно у женщин в период менопаузы.

7. Детокс

Если вы хотите получить идеальный продукт для детоксикации организма, то есть избавиться от продуктов метаболизма и других токсинов, то вам следует попробовать каждое утро съедать по одному яблоку. Внутри этого фрукта вы можете найти много веществ, которые лучше всего способствуют детоксикации организма, таких, как полифенолы, каротиноиды, а также флавоноиды. Эти вещества способны выводить токсины из печени. Ежедневное употребление по утрам яблок можно рассматривать как достаточную для детоксикации организма процедуру.

8. Нервная система

Иногда вызванное дегенерацией нервной системы заболевание может буквально застать врасплох. Некоторые из таких заболеваний, в особенности такие, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и многие другие, самым серьезным образом сказываются на качестве жизни пожилых людей.

Однако, употребляя яблоко в качестве части вашего завтрака, вы можете предотвратить возникновение и развитие этих заболеваний, а если болезнь не запущена, то даже полностью купировать все те неблагоприятные изменения, которые уже успели произойти в нервной ткани. Это возможно потому, что в яблоках содержится большое количество антиоксидантов.

9. Кровь

Наибольшую пользу для здоровья от употребления яблок на завтрак можно получить, если есть эти фрукты между четырьмя и десятью часами утра. Так организм сможет лучше контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Кроме того, такой подход будет способствовать профилактике атеросклероза, что уже доказано рядом медицинских исследований. Причина в том, что яблоко содержит пищевые волокна, а также простую глюкозу, которые легко усваиваются нашим организмом и участвуют в механизме балансировки углеводного обмена.

10. Иммунитет

В яблоках содержится большое количество антиоксидантов, они могут помочь нашему телу в борьбе со свободными радикалами, которые вызывают самые различные болезни. Кроме того, в этом фрукте вы сможете найти много питательных и минеральных веществ, таких как витамины А и С, а также селен.

Но самое приятное то, что в яблоках еще есть очень редкое вещество, называемое кверцетином, которое обладает способностью укреплять иммунную систему нашего организма. Кверцетин эффективен против множества патогенных микроорганизмов. Помимо этого, кверцетин может ослабить иммунную реакцию, которая обычно вызывается аллергенами. То есть яблоко равносильно таблетке "Супростина".

11. Пищеварительная система

Вы можете получить максимальную пользу для здоровья, съев яблоко именно на завтрак. Употребление яблок на пустой желудок позволит вам поглощать все питательные вещества, имеющиеся в этих дивных плодах.

Кроме того, в яблоках есть яблочная кислота, которая способна помочь вашей пищеварительной системе, мозгу и печени. Этот фрукт также содержит фосфор, который усиливает переваривающую способность желудка и тем самым поддерживает его в чистоте.

12. Глаза

В яблоках содержится витамин А, который очень полезен для здоровья. Этот витамин способен сделать ваши глаза здоровыми и предотвратить в них дегенеративные процессы, вызванные возрастом или усталостью.

13. Окисление

Прием яблок в утренние часы способствует процессу окисления, происходящему в человеческом организме. Тем более, что в этом фрукте содержится большое количество питательных веществ, минералов и воды, которые способны снижать температуру тела и избавлять организм от остаточного тепла, которое образуется внутри тела, особенно когда человек спит ночью.

14. Заболевание молочной железы

Проведен ряд медицинских исследований, которые показали пользу для здоровья от употребления яблок на завтрак женщинами. Оказалась, что яблочный завтрак служит профилактике заболеваний молочной железы.

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2020 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика