Как вставать раньше

Как стать жаворонком

Как перестать быть совой и стать жаворонком

«О, снова утро…» Почему вы так не любите утреннее время? Может быть, лучше начинать свой день с позитивного настроя? Ведь знаете, как говорится, "как бой начинается, так он и заканчивается". Очень многие вещи зависят от того, какое у вас настроение. Наверняка у вас бывали моменты, когда вы вставали «не с той ноги» и день был не самым лучшим.

Стать жаворонком не просто, вряд ли у вас это удастся всего за один день. Однако есть несколько советов, которые помогут вам стать «ранней пташкой».

Какие "плюсы" есть у жаворонков?

  1. Утреннее время вы можете уделить себе, пока все спят. Можно почитать, сделать зарядку, помедитировать, приготовить покушать или навести порядок в своей комнате. Для многих людей именно утренние часы являются важным временем, когда можно поразмышлять о чем-то важном или же позаниматься любимым делом.
  2. Очень часто общественный транспорт просто кишит людьми перед началом рабочего дня. Но если вы встанете немного раньше, то можете успеть на автобус, где будет гораздо меньше народу. Вы также можете позволить выйти из общественного транспорта на пару остановок раньше. Польза для здоровья будет огромная.
  3. Вам нужно сделать уроки? Есть незаконченная работа? Встав раньше, у вас будет больше свободного времени вечером. Утро - отличное время выполнить рутинные дела, которые отвлекают вас в течение дня. Утром можно проверить почту, заполнить счета за коммунальные услуги и т.д.
  4. С утра каждый человек должен "съесть свою лягушку", то есть выполнить все самые неинтересные, но важные дела. И тогда весь оставшийся день пройдет в раскрепощенном состоянии.
  5. Возможно, что вы залеживаетесь подолгу в постели не потому, что не выспались, а потому, что очень не хочется начинать заниматься чем-то ненужным. Тогда постель для вас - это как песок для страуса. Вышеприведенный рецепт именно на такой случай, ведь каждое выполненное в начале дня нелюбимое дело - это маленькая победа над самим собой. Постепенно сформируется привычка делать необходимые дела в начале дня, что подарит состояние окрыленности на оставшееся время суток. Плюс ко всему резко повысится личная эффективность.
  6. Настолько же прекрасный, как и закат, рассвет является символом нового дня и новых начинаний. Попробуйте встать пораньше и застать рассвет, оно того стоит. Древние мудрецы говорили: "Что не видит восхода солнца, тот не знает радости дня".

Начинать день нужно с вечера

Любите посмотреть фильм в ночное время или же початиться в интернете? Может быть, стоит пересмотреть свои взгляды, ведь утро - это самое продуктивное время для начинания дел. Раньше начнете, раньше закончите. Еще и на фильмы время останется.

Нужно приучить себя ложиться спать раньше. Ведь это логично - чем раньше ляжешь, тем раньше встанешь. Многие проводят вечера за просмотром фильмов, чтением книг, сиденьем в интернете, абсолютно теряя чувство времени. Попробуйте с каждым днем ложиться на 10-15 минут раньше и вставать на 10-15 минут раньше обычного, при этом каждый день ложась спать и вставать раньше. Постепенно вы привыкнете и найдете золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

Хватит смотреть телевизор перед, лазить в интернете или есть перед сном! Вы возбуждаетесь и уснуть после этого довольно сложно. Особенно не стоит смотреть ужасы перед сном, как это некоторые любят делать.

Не пейте на ночь кофе и ни принимайте алкоголь. Помимо того, что это не очень полезно для вашего здоровья, данные «стимуляторы» бодрят вас и не дают уснуть пораньше.

Начните читать в постели. Возможно именно это поможет вам уснуть пораньше. Только не нужно читать книги, будоражащие разум - так вы точно не уснете. Читать нужно что-то легкое и приятное.

Если вы живете с совой, то попросите его/ее не шуметь, когда вы ляжете спать.

Ложитесь спать не позже 10 часов вечера. Эксперты полагают, что это самое оптимальное время, поскольку в период между 24.00-02.00 часами ночи наш организм вырабатывает антистрессовый гормон мелатонин, который резко снижает уровень тревожности на предстоящий день. Кстати, в магазинах спортивного питания этот самый мелатонин продается. Стоит сущие копейки, не вызывает привыкания. Он как раз предназначен для регулирования биоритмов. Только больше никакой химии!

Как лучше всего просыпаться

Конечно же, лучше всего просыпаться по желанию, а не от звука будильники. Но чтобы изменить ваши привычки, первое время он может помочь.

Поставьте будильник на нужно время. Например, на 6 утра. Уже слышится «ой, зачем так рано!», а вы попробуйте. Возможно, встав раньше положенного, ваш организм сам «попросит» уложить его пораньше.

Поставьте будильник погромче. Кто ж сможет спать, когда звучит «пожарная тревога»?

Положите будильник подальше от себя. Так вам придется подняться, чтобы его выключить, а это уже хорошее начало.

Если вместо будильника вы используете телефон, то поставьте вместо традиционных «бипов» будильника какую-нибудь музыку. Лучше любимую. Периодические ее обновляйте. Любимая мелодия заставляет сердце биться чаще, а значит, сон как рукой снимет.

Что дальше?

В первое время будет довольно сложно перестроить свой ритм. Но ведь вы хотите стать жаворонком? Тогда необходимо приложить некоторые усилия. Несколько советом, как не свалиться снова в постель:

  1. Когда проснетесь, попробуйте включить свет в комнате. Некоторым это помогает быстрее пробудиться. Солнечный свет работает еще лучше.
  2. Вы можете выйти на улицу (к примеру, для прогулки с собакой) или хотя бы на балкон.
  3. Когда встанете, заправьте постель. Ведь когда постель будет заправлена, вам уже не захочется в нее забираться.
  4. Хватит размышлять, настало время действовать! Выпейте стакан воды, откройте занавески, идите в ванну… но ни в коем случае не возвращайтесь в постель.
  5. Умойте лицо прохладной водой - так вы сможете пробудиться быстрее.
  6. Потянитесь. «Потягушки» не только помогут быстрее проснуться, но и разомнут вас.
  7. Включите музыку и потанцуйте немного.
  8. Выпейте кружку чая или кофе, чтобы пробудиться.
  9. Начните делать зарядку по утрам. Кроме того, что она помогает выйти из сонного состояния, она также улучшает метаболизм.
  10. Даже не думайте пропустить завтрак. Вы ведь наверняка слышали выражение «что, мало каши утром ел». Выражение это взялось неспроста. Утренний прием пищи является самым главным. Как позавтракаете, так и день пройдет. Можно пропустить ужин, но ни в коем случае ни завтрак. К тому же став жаворонком вы поймете, что до обеда еще очень далеко. Только завтрак не должен быть плотным, иначе у вас опять могут начать закрываться глаза.

Станьте жаворонком навсегда

Очень важно вставать в одно и то же время каждый день, как только вы начали это делать. Это касается и выходных дней. Не спите дольше обычного, даже если вам некуда спешить и нет важных дел. Если проспите дольше обычного, это плохо повлияет на режим сна. Вы просто можете сбиться. Единственный случай, когда можно поспать подольше - во время болезни (поэтому не нужно болеть). Неужели в выходной вам действительно нечем заняться? А как же ваши близкие? Уделите им время. Поговорите с ними, пусть они вам расскажут, как прошла прошлая неделя.

Обратите внимание на ваши ощущения. Когда вы станете жаворонком, вы будете чувствовать себя по-другому. По вечерам, после работы, вы будете более расслаблены, ваш сон будет более крепким, а по утрам вы будете более бодры.

Стать жаворонком за один день невозможно. Кроме того, некоторые совы являются таковыми не потому, что им так хочется, а потому, что у них это заложено на генетическом уровне. Возможно, вам и вовсе не удастся перестроить свой режим сна, если только вы не сова по принуждению, так сказать. Однако, даже один час дополнительного времени в день - это уже что-то! Больше позитива, больше энергии… - оно того стоит.

Даже совам иногда хочется просыпаться раньше. Особенно это касается теплого времени года, когда светлеет раньше. Старайтесь чувствовать свой ритм и тогда вы начнете просыпаться раньше весной и летом.

Не отступать и не сдаваться! Да, первые несколько дней будет непросто. Однако со временем ваш организм привыкнет.

Быть может, стоит завести домашнее животное? Собак, как правило, нужно выгуливать рано утром - еще один повод соскочить с постели пораньше и подышать свежим воздухом, что кстати, полезно для вашего здоровья. Выгул собаки заменит вам легкую утреннюю пробежку и пробудит аппетит перед завтраком.

Поощряйте себя! Отведайте завтрак в вашем любимом кафе или с любимым блюдом, купите себе новую книгу, сходите в кино… сделайте то, что вам будет по душе, ведь вы этого заслужили.

Помните, новый день - это новые начинания. Забудьте о том, что случилось вчера, это осталось в прошлом. Сегодня новый день, наслаждайтесь им!

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2020 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика