Продукты, задерживающие воду в организме
Редкий человек не сталкивался с проблемой отеков тела. У кого-то это было единожды, других эта проблема мучает постоянно. Чаще всего задержка воды в организме человека происходит из-за нездорового образа питания и непонимания, какие именно продукты задерживают воду в организме. Конечно, это может быть и симптомом каких-либо серьезных заболеваний:
Заболевания почек
Почки - орган мочеполовой системы, и неудивительно, что именно они могут служить причиной задержки жидкости в организме. Как правило, почечные отеки проявляются утром, главным их признаком считаются отечность лица и опухшие веки.
Варикоз
Отеки, спровоцированные варикозом, возникают во второй половине дня и распространяются на нижние конечности, в основном на голень и стопу.
Заболевания сердца
Отеки, вызванные сердечной недостаточностью, также проявляются вечером. Это связано с тем, что сердце человека, которое постоянно находится в вертикальном положении, не справляется с перекачкой крови. Тем самым провоцируется накопление крови и лимфы в нижней части туловища. Если отеки возникают по одной из вышеперечисленных причин, не стоит заниматься самолечением. Только медицинская высококвалифицированная помощь способна справиться с данными заболеваниями.
Причины отеков, связанных с питанием
1. Нарушение калиево-натриевого (солевого) баланса. Излишки в организме натрия, а также недостаток калия, может стать причиной накопления воды в организме.
Каким же образом натрий попадает в организм человека? В первую очередь, это соль. Наиболее "соленые" продукты: сыр, квашеная капуста, консервы, все молочные и молочнокислые продукты с высоким содержанием жира и различные соусы.
Для того чтобы сделать более привлекательным вкус того или иного блюда, производители добавляют в них и другие формы натрия, например, глутамат натрия. Таким образом одна съеденная маленькая пачка чипсов превышает суточную норму натрия. Вся "быстрая" еда способна провоцировать отечность.
К ней относятся: любые полуфабрикаты, консервы, снеки и сухарики, копчёности.
2. Выброс огромного количества инсулина в кровь. Это происходит либо после употребления сладкого, либо после употребления других продуктов с высоким гликемическим индексом, таких, как: белых хлеб, картофель, кукуруза и тому подобные. 3. Избыток креатина. Этот гормон активно участвует в восстановлении мышц у спортсменов после силовых тренировок. Поэтому спортсмены наполняют свой рацион мясными, рыбными продуктами, а также яйцами. Но дело в том, что креатин активно расходуется в процессе тренировок. А для тех людей, которые ведут малоподвижный или сидячий образ жизни, креатин накапливается с высокой скоростью. Избыток этого гормона напрямую способен запасать большие объемы воды в организме, до двух литров.
4. Обезвоживание организма. Некоторые напитки имеют мочегонный эффект, например, кофе или зеленый чай. Поэтому чрезмерное их употребление приводит к обезвоживанию организма. Организм же, в свою очередь, испытывая стресс, начинает наоборот запасать жидкость. Также к сильнейшим диуретикам относится алкоголь. Даже самая малая доза спиртного способна вызвать отечность на несколько дней.
Решение проблемы
Первое, что необходимо сделать, это полностью исключить из своего рациона вышеперечисленные продукты и напитки. Помимо этого, нужно восполнить количество жидкости в организме, употребляя достаточное количество чистой воды. Именно чистой, без газа и сахара. И увеличить употребление продуктов, содержащих калий, например, отруби, курага, изюм, чай каркадэ. И, конечно, активный образ жизни также необходим для нормализации солевого баланса организма. Ни в коем случае не назначать себе мочегонные препараты и диуретики самостоятельно.
Витамины
Есть продукты, употребление которых восстановит потребность организма в витаминах. В первую очередь следует включить в свой рацион красную рыбу, различные морепродукты, морскую капусту. Все эти продукты богаты витаминами группы В, которые активно участвует в работе пищеварительного тракта.
Микроэлементы, находящиеся в вышеперечисленных продуктах, стимулируют обменные процессы, помогают восстановиться нервной системе, а также способствуют регенерации различных видов тканей. Благодаря такому комплексному воздействию эти продукты помогают организму справиться со стрессом и не запасать воду впрок.
Еще один вид продуктов, богатый необходимым набором витаминов, способный устранить отечность и восстановить солевой баланс - это все овощи и зелень. Употребление этого вида продуктов ускоряет обмен веществ и вместе с этим выводит шлаки и токсины.
Профилактика
В целях профилактики накопления жидкости в межклеточном пространстве нужно устраивать, например, кефирные разгрузочные дни. Также очень эффективным способом считается употребление по утрам несоленых каш, таких, как рисовая и овсяная. Ограничение сахара и сладостей минимизирует вероятность накопления жидкости.
Если же отечность появляется исключительно в конце рабочего дня, проведенного на каблуках, то с этой проблемой помогут справиться несколько советов.
Первым делом, стоит обратить внимание на правильный выбор обуви. Даже высокие каблуки и танкетки могут быть причиной сильных отеков ног. Также обувь не должна сдавливать стопу и соответствовать ее размеру.
Существует несколько упражнений, которые следует выполнять при склонности ног к отекам:
- Перекатывание с пятки на носок. Данное упражнение следует повторять примерно каждые 2 часа, босиком.
- Сидя на стуле, положить небольшой коврик или полотенце. Постараться собрать его в «гармошку» пальцами ног.
- Ежедневно ложиться к стене и держать ноги поднятыми вверх по несколько минут.
Также весьма действенными будут ванночки для ног с солью. Данную процедуру стоит проводить 2-3 раза в неделю продолжительностью 15 минут. Из водных процедур также стоит отметить результативность контрастного душа.
Перепады температур помогут держать в тонусе сосуды и спровоцируют отток лишней жидкости из отечных конечностей.
И, наконец, вечерние прогулки и умеренные физические упражнения сыграют немаловажную роль в профилактике отечности.
Научитесь слушать свое тело и давать ему только то, что ему действительно нужно!