Полезно ли спать днем

Полезно ли спать днем?

Почему спать днем полезно?

В отличие от 85% млекопитающих, человек спит всего 1 раз в день. Ученые все ещё не уверены, характерен ли нам такой режим сна от природы, либо он сформировался под воздействием нашего образа жизни в современном обществе. В любом случае, очевидно, что спит современный человек недостаточно.

В наше время люди все чаще осознают всю ценность дневного сна. И это хорошо, ведь дневной сон поможет нам не только устранить недосып, он также полезен для нашего мозга:

  1. Дневной сон положительно влияет на нашу память.
  2. Дневной сон способствует обучению.
  3. Дневной сон способствует стрессоустойчивости.
  4. Дневной сон поднимает настроение, устраняет чувство сонливости и усталости.
  5. Дневной сон также полезен для нашего сердца, он может понизить давление.

Но прежде чем мы рассмотрим, как ученые пришли к выводу о пользе дневного сна, для начала важно определить, что мы подразумеваем под дневным сном и какие бывают виды дневного сна.

Виды дневного сна

Дневной сон - это промежуток времени в течение дня (в идеале с 13:00 до 16:00), продолжительностью от 10 до 30 минут, во время которого мы спим. Если мы проспим чуть дольше, то рискуем оказаться в нежелательном "сонном" состоянии, из которого будем выходить пару часов. Не рекомендуется также спать позже 16:00, так как это может сбить привычный ритм сна и тогда будет сложнее заснуть в привычное для себя время ночью.

Может быть полезен и более короткий сон. Исследования показали, что дневной сон длительностью в 6 минут, так же известный, как ультракороткий сон, положительно влияет на нашу декларативную память (память об усвоенной информации, например, на имена, даты, факты).

В общем дневной сон можно разделить на 4 вида:

1. Запланированный дневной сон: также имеет название "упреждающий сон". Это такой вид дневного сна, когда вы ложитесь спать прежде, чем почувствуйте сонливость. Он очень полезен, когда Вы знаете, что вам предстоит бессонная ночь.

2. Незапланированный срочный дневной сон: этот вид дневного сна подразумевает, что вы легли спать именно тогда, когда очень сильно устали и у вас нет сил заниматься обыденными делами. Рекомендуется, например, если вы за рулем и сильно устали.

3. Привычный дневной сон: данный тип дневного сна, означает, что Вы ложитесь спать днем ежедневно в одно и то же время.

4. Рекреационный дневной сон: такой вид дневного сна, когда Вы ложитесь спать только для наслаждения самим процессом сна.

Дневной сон - гарантированная и быстрая польза для нашего мозга

Дневной сон положительно влияет на способность к обучению, он повышает бдительность, улучшает память и общую производительность человека.

Исследование на пилотах космических кораблей

В 1995 NASA провело исследование среди 747 пилотов, изучив, как дневной сон влияет на их трудоспособность.

Каждому участнику было отведено 40 минут времени в день на дневной сон (в среднем каждый спал по 25,8 минут, что было вполне достаточно). Производительность тех пилотов, которые принимали участие в эксперименте, явно возросла: по сравнению с контрольной группой в среднем на 16% улучшилась скорость реакции, на 34% уменьшилось количество ошибок.

Сон на работе повышает трудоспособность

Можете дать ссылку на эту статью своему боссу, потому что сон на работе (или в перерывах между ней) может повысить производительность Вашего труда. Во время исследования в отделении неотложной помощи оказалось, что после запланированного дневного сна производительность первокурсников студентов-медиков повысилась в несколько раз. Данные исследования демонстрируют, что дневной сон помогает нам сконцентрироваться во время работы и сокращает количество сделанных нами ошибок. Дневной сон также улучшает нашу способность к обучению.

Западные компании начинают осознавать пользу дневного сна

Многие известные компании уже знакомы с положительными эффектами дневного сна. И по этой причине современные фирмы пытаются создать благоприятную среду для отдыха рабочих. Некоторые компании даже устанавливают в офисах специальное оборудование для того, чтобы рабочие могли вздремнуть в перерывах между работой. Так, например, в Google и Facebook уже стоят специальные кресла/кровати для дневного сна сотрудников.

Думаете, что это хорошей идеей будет выпить чашечку кофе во время перерыва на работе? После прочтения следующего абзаца подумайте еще раз.

Исследования 2008 года показали, что дневной сон намного полезнее и лучше, чем кофеин, особенно, когда Вы хотите улучшить свою память, моторику и работоспособность. Участникам исследования дневного сна отводилось от 60 до 90 минут. Дневной сон во время обеда, вместо чашки кофе, улучшил память и помог полностью избавится от усталости. 

И несмотря на то, что чашка кофе взбодрит гораздо быстрее, не стоит забывать, что кофеин снижает Вашу способность к обучению, а также негативно влияет на логическое мышление и вербальную память. Поэтому, если есть такая возможность, лучше заменить чашку кофе коротким дневным сном.

Другие положительные стороны дневного сна для вашего здоровья

Дневной сон понизит давление

Американские ученые пришли к выводу, что дневной сон продолжительностью в 45 минут понижает кровяное давление.

К подобному заключению пришло и другое исследование. На протяжении 6 лет команда исследователей наблюдала за 23681 человеком в Греции. Ни один из наблюдаемых до исследования не страдал болезнями сердца, инсультом или раком.

Прошло 6 лет и ученые проанализировали результаты. Выяснилось, что участники эксперимента, которые спали 3 раза в неделю, как минимум по 30 минут в день, подвергались риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 37% меньше представителей контрольной группы.

Хотите помочь своему ребенку вырасти умным? Приучите его к дневному сну

Дневной сон полезен для людей любого возраста, особенно для детей. К сожалению, днем дети спят все меньше и меньше. После того, как дети начинают ходить, они часто отвыкают от дневного сна и, как взрослые, начинают спать всего один раз в день. Многое, конечно, зависит от самих детей, который постоянно находятся в движении и абсолютно не желают ложиться спать.

Но, согласно недавним исследованиям, дневной сон способствует лучшей обучаемости детей. И наоборот, способность к обучению у детей пропадает, если они испытывают сонливость.

"Дневной сон играет фундаментальную роль в процессе обучения детей. При обучении у детей работает кратковременная память, поэтому им нужно время, чтобы "переварить" и закрепить информацию", - заявляют исследователи.

Читайте также:

Мучает бессонница: что делать?

Нарушения сна у взрослых: причины, типы и лечение

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2020 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика