Как уменьшить бедра

Как быстро похудеть в районе бедер

Упругие, гладкие и стройные бедра - мечта многих женщин. Стремясь к идеальной фигуре, многие из них решаются, среди прочего, на экстремальные потери веса и увеличения физической активности. К сожалению, не существует чудодейственной диеты или упражнений для бедер, которые устранят целлюлит за несколько дней и улучшат внешний вид ваших ног. Есть, однако, способы, которые вы можете использовать, чтобы ваши ноги выглядели лучше.

Если вам также интересно, как быстро похудеть, особенно в области бедер, то следует подчеркнуть, что не существует диеты для похудения, которая бы работала только на этой части тела. Только хорошо сбалансированная диета для похудения позволит вам избавиться от лишнего жира, и в то же время будет безопасна.

Как быстро похудеть? - диета, которая удалит лишние сантиметры в ногах и целлюлит

Люди, которые хотят похудеть в бедрах, должны прежде всего следить за тем, чтобы регулярно питаться в 4-5 приемов, примерно каждые 3 часа. Также вам нужно позаботиться о том, чтобы выпивать нужное количество воды - обычно от 2 до 3 литров в день. Однако, количество жидкости должно соответствовать массе человека, его физической активности и погодным условиям.

Меню человека, который задается вопросом, как похудеть быстро, включая бедра, должно включать:

  • цельное зерно, например, хлопья, рис, хлеб, овсянка - содержат много клетчатки, которая усиливает чувство сытости и предотвращает задержку остатков в кишечнике;
  • жирная рыба, например, лосось, скумбрия, сельдь, палтус - содержат жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ и сжигание жира;
  • фрукты и овощи, такие как вишня, малина, клубника, мандарины, грейпфрут, яблоки, апельсины, сливы, морковь, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, перец - имеют низкий гликемический индекс, содержат много витаминов и микроэлементов, мало калорий и много клетчатки, которая насыщает в течение длительного времени;
  • молочное и постное мясо, например, курица, говядина, индейка - это источник полезного белка, который ускоряет обмен веществ и, следовательно, похудение является более эффективным;
  • жиры, например, оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло - они стимулируют организм, увеличивая скорость метаболической трансформации, которая приводит к похудению на животе и бедрах.

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудение было эффективным, вы должны выбросить из своего меню сильно обработанные продукты. Приготовленные блюда не являются хорошим решением, потому что помимо того, что они содержат вредные для здоровья консерванты, красители и усилители вкуса, они также содержат много сахара и соли, избыток которых препятствует похудению. Кроме того, соленые и сладкие закуски следует исключить из рациона - они не только вызывают увеличение веса, но и дезорганизуют функционирование организма. Важно, чтобы вы не перекусывали между приемами пищи. Диета для похудения не должна содержать продуктов из белой муки - их следует заменить продуктами из цельного зерна. Кроме того, необходимо устранить все стимуляторы - алкоголь и сигареты не способствуют похудению.

Упражнения для стройных бедер, или как быстро похудеть и устранить целлюлит

Каждая тренировка ног, которая приносит эффект, - это не только регулярные упражнения для бедер, но и соответствующее количество отдыха и регенерации. Чтобы похудение было эффективным, стоит делать упражнения 3 раза в неделю, а через 4-6 недель вы увидите изменения в окружности бедер.

Поэтому, если вам интересно, как похудеть в бедрах, начните с работы над четырехглавой мышцей бедра. Упражнения для худых бедер в основном следующие: приседания (например, с небольшим прыжком) и выпады с гантелями. Стоит подчеркнуть, что вам не нужен тренажерный зал или фитнес-клуб, вы легко можете делать упражнения дома, без снаряжения.

Как избавиться от целлюлита
Приседания с гантелями
Как уменьшить бедра
Выпады с гантелями

Кардио упражнения для стройных бедер

Для того чтобы натренировать мышцы бедра и сбросить вес с ног, также стоит выполнять регулярные кардио упражнения. Это может быть, например, бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Те, которые выполняются в тренажерном зале, также будут работать, т.е. упражнения на беговой дорожке и ленте.

Важно: сжигание жира начинается только после 20 минут тренировки, поэтому хорошо начинать с разминки, затем выполнить правильную тренировку и, наконец, перейти к растяжкам. Тренировка должна длиться около 60 минут.

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2019 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика