Дневник и результаты кето-диеты

Кето-диета. Дневник, результаты, личный опыт, отзыв

Всем привет! С вами автор сайта, Алексей Рыбак

Завтра исполняется три недели с того момента, как я решил сесть на кето-диету. Хочу поделиться своими впечатлениями и результатами от происходящего. Честно признаться, публиковать дневник я изначально не собирался по одной простой причине - скепсис! Поэтому немного предыстории.

Вопросами похудения я занимаюсь очень давно, почти четверть века.

В раннем детстве я был очень худым ребенком. Настолько худым, что когда мама меня мыла в ванной, она все время охала-ахала и качала головой: "Все ребра можно пересчитать!". 

Лет в 11-12 я стал резко набирать массу. С чем это связано, до сих пор не знаю. Просто однажды наступил момент, когда кто-то из параллельного класса обозвал меня "хомяком". Впрочем, тогда меня это никак не волновало. Я был очень общительным ребенком, в классе все со мной дружили (у нас вообще был очень дружный класс, с чем мне, как стало понятно намного позже, очень повезло). Даже когда на физре мне не удавалось выполнить нормативы по подтягиванию, прыжкам в высоту или через коня, удручало лишь появление "троек" за четверть по физкультуре. Но и здесь весь драматайзинг сводился лишь к тому, что по остальным предметам я был стабильным отличником и хорошистом. Парни из класса меня подбадривали, особенно когда периодически я справлялся с некоторыми нормативами. Что интересно, бегал я всегда быстро, нормативы по лыжам всегда выполнял, в футбол играл хорошо. Физической силы было много, даже старшеклассники меня не обижали.

Естественно, когда наступил возраст полового созревания и стали нравиться девочки, а взаимности как-то не было, мой вес и форма тела стали меня понемногу напрягать. Годам к 14 я приобрел "идеальную форму тела" - форму шара. Были какие-то наивные попытки "взять себя в руки", но дальше пары-тройки пробежек по утрам дело не заходило.

А потом, годам к 16, я "изрос". Я все еще оставался полноватым, но в глаза это уже не так бросалось. Так, килограммов 5-10 лишнего веса. При росте 170 см это действительно не очень заметно. К тому же отметки по физкультуре выравнялись, а физрук одобрительно кивал: "Вот что значит начать работать над собой!". Ха-ха, а я и не работал.

Учеба в вузе в качестве необходимого элемента предполагала студенческие пивные вечеринки. Плюс ко всему нерегулярное питание и питание чем попало. Меню студенческого обеда включало пару беляшей с чаем, сосиски в тесте и т.п. Если же пообедать не удавалось (денег не было или не успевал, сдавая в попыхах "долги"), то вечером дома отрывался по полной. За раз мог уплести сковородку макарон с мясом, сверху закинув большой бокал с чаем и пару бутербродов с колбасой и маслом. Ожирение опять оказалось не за горами. В 21 год я уже перевалил за 80 кг и к третьему курсу зачехлился в 56-й размер.

Меня это напрягало. Стал покупать всякую литературу про похудение. В то время ее было уже дофига - на дворе была середина 90-х. Сегодня такую литературу никто не стал бы читать. Всякие Малаховы, Андреевы, Брэгги, Шелтоны и иже с ними. Но тогда вся эта муть вдохновляла. Да и результаты были. Короче, когда после института я проходил медкомиссию в военкомате, мне поставили "дефицит массы тела". При росте 174 см и весе 63 кг до нормы не хватало целого килограмма. Измучив себя голоданиями и безбелковыми диетами (да-да, в том время некоторые "целители" пропагандировали такой ужас), я выглядел настоящим дрищом: мышц никаких, да и физической силы тоже. И постоянный депрессняк!

В армию по зрению я так и не попал, поэтому после института почти сразу работа. Опять зачастую без обедов, с тяжелой кулинарной артиллерией на ужин. К 30-ти годам по форме я был уже не шаром, а "мандарином". 95 кг при росте чуть больше 170 см и практически полном отсутствии мышечной массы так человек и выглядит, ведь спортом я еще не занимался.

Как только исполнился тридцатник, записался в бассейн и треник. Уже через год стал весить 73 кило. Выглядел просто супер. И что вы думаете, надолго меня хватило? На полгода-год. Как только удовлетворился достигнутыми результатами, опять спустил себя с поводка.

К счастью, с того времени, то есть за последние лет двенадцать, так безобразно я уже не полнел. Сказались периодические сессии в качалку (нарастил мяска) и какой-никакой контроль веса. В треник я ходил очень нерегулярно, по методике "маниакально-депрессивного психоза": полгода задницу рвал - полгода обходил спортзал стороной, и так по кругу много-много раз. Поэтому мой вес мигал как новогодняя гирлянда: от 78 до 90.

Пару лет назад, очередной раз приблизившись к отметке 90 кг, я опять стиснув зубы пошел качаться, установил на смартфон счетчик калорий и стал много ходить пешком. За четыре месяца десятка слетела. К тому времени мне уже перевалило за соракет, поэтому вся эта процедура далась с трудом. Но в диапазоне 75-80 кг, что для себя я считал почти что нормой, я держался до этой, 2019 года, весны. 

Что же случилось весной? Заболел бронхопневмонией. Три раза в приступах кашля терял сознание (есть такая хрень, беттолепсией называется). Ни о каком тренике и речи идти не могло, большую часть времени горизонтальное положение. "Результат" не заставил себя ждать. К июню я уверенными шагами накусал +7 кг. При том, что все это время ел я немного, в пределах нормы.

Короче, надоело мне вся эта херота. Нужен был принципиально новый подход.

Где-то полгода назад наткнулся на несколько статей в интернете, посвященным кето-диетам. Со свойственным мне фанатизмом изучил тему. Что сразу больше всего впечатлило?

Как говорилось в статьях, в состоянии кетоза, который наступает через 2-7 дней правильной кето-диеты, организм переходит на питание исключительно жирами, вместе с ними пожирая липоциты - клетки, запасающие жир. При достаточном поступлении белка (не менее 1 г на кило собственного веса) мышцы остаются в порядке. Как обещают авторы, после долгосрочных кето-диет организм больше не набирает жира. Мышцы не слетают, обмен веществ не замедляется. Аппетит не усиливается, поскольку на кето поджелудочная не производит инсулин (нет углеводов - нет инсулина), а после кето вырабатывается в норме. Поэтому после окончания кето-диеты не наступает период жора. Что из этого выйдет, посмотрим, а пока обещанный дневник.

1-й день (1 июля). Вес 84,5 кг

С утра закинулся салом с помидоркой, без хлеба. Ну и гадость.

В течение дня чай и кофе с цикломатом натрия (сахарозаменителем).

Рацион за день:

Голландский сыр 45% жирности - 132 г.

Болгарский перец - 41 г.

Помидоры - 100 г.

Огурцы - 130 г.

Сало (вкусняшка!) - 142 г.

Куриная грудка отварная - 113 г.

Куриный бульон - 327 г.

Итого 1752 ккал.

2-й день (2 июля). Вес 82,9 кг

Водичка уходит, поэтому такое резкое снижение массы за день.

Полет нормальный.

Рацион за день:

Огурцы - 210 г.

Помидоры - 45 г.

Сыр голландский - 87 г.

Сало - 91 г. 

Масло растительное - 20 г.

Куриная грудка отварная - 68 г.

Масло сливочное - 25 г.

Куриный бульон - 170 г.

Рыбный бульон - 230 г.

Филе трески - 200 г.

Яйцо - 75 г.

Итого 1832 ккал.

К вечеру начала побаливать голова, появились легкие приступы тошноты. На сало становится противно смотреть.

В туалет по малой нужде гоняет каждые полчаса.

3-й день (3 июля). Вес 82,3 кг

С утра хреново: тошнит, болит затылок.

Рацион за день:

Огурцы - 400 г.

Сыр "Ламбер" - 75 г.

Грудинка (240 ккал на 100 г) - 159 г.

Бульон рыбный - 300 г.

Треска вареная - 110 г.

Сливочное масло - 15 г.

Яйцо - 15 г (в составе соуса для трески по-польски).

Сметана 20% - 65 г.

Творог 9% - 168 г.

Куриное бедро жареное - 190 г.

Сыр "Хохланд" с грибами - 53 г.

Итого 2037 ккал.

Сегодня был перебор по белкам.

К вечеру все симптомы кето-гриппа. Сильный мочегонный эффект.

4-й день (4 июля). Вес 81,9 кг

Рацион за день:

Сыр "Хохланд" с грибами - 70 г.

Сыр "Ламбер" - 33 г.

Сыр адыгейский - 150 г.

Грудинка (240 ккал на 100 г) - 58 г.

Салат из морской капусты - 156 г.

Болгарский перец - 130 г.

Помидоры - 100 г.

Бедро куриное жареное - 160 г.

Сало (будь оно проклято!) - 18 г.

Тушеная капуста с мясом - 225 г.

Семечки черные жареные - 20 г.

Бекон (339 ккал на 100 г) - 58 г.

Итого 1956 ккал

Белка опять многовато. Не добираю по жирам (не лезут).

Самочувствие чуть лучше, но все еще хреново - мутит.

5-й день (5 июля). Вес 81,4 кг

Рацион за день:

Помидоры - 285 г.

Перец болгарский - 100 г.

Бекон (363 г на 100) - 113 г.

Семечки черные жареные - 20 г.

Сыр адыгейский - 121 г.

Капуста тушеная с мясом - 415 г.

Сыр "Хохланд" - 53 г.

Яйца - 150 г.

Свинина жареная - 115 г.

Майонез "Ряба" - 11 г.

Итого 2134 ккал

Все еще перебор по белкам.

Самочувствие нормальное. Муть прошла. Появились ощущения покалывания по всему телу, как будто миллионами маленьких иголок колют со всех сторон. Что это?

6-й день (6 июля). Вес 81,3 кг

С утра офигенное самочувствие. Проспал 5 часов, ощущение эйфории.

Рацион за день:

Свинина жареная - 108 г

Помидоры - 320 г.

Огурец - 160 г.

Сыр "Хохланд" - 53 г.

Сыр "Ламбер" - 35 г.

Сало (нормально пошло) - 40 г.

Сметана 20% - 20 г.

Творог 9% - 133 г.

Грудинка жирная (621 ккал на 100 г) - 44 г.

Куриные крылышки жареные - 190 г.

Итого 2074 ккал

Если бы не огурцы с помидорами, то от сала и грудинки переблевался бы.

Как всегда, спасает чаек и кофеек с сахарозаменителем.

Самочувствие очень хорошее. Опять нормально вхожу в джинсы.

7-й день (7 июля). Вес 81,2 кг

Судя по динамике веса, вся лишняя вода ушла. 

Рацион за день:

Грудинка (621 ккал на 100 г) - 38 г.

Куриные крылышки жареные - 70 г.

Помидоры - 290 г.

Масло растительное - 13 г.

Сало - 19 г.

Жареные кабачки - 340 г.

Сыр "Ламбер" - 69 г.

Итого 1292 ккал

Аппетита нет совсем, поэтому такой калораж. Самочувствие окрыленное.

8-й день (8 июля). Вес 81,3 кг

Странно, вчера почти ничего не жрал, а вес стоит. Правда, и не выходит из меня ничего.

Рацион за день:

Жареные кабачки - 300 г.

Индейка жареная - 145 г.

Сыр "Ламбер" - 132 г.

Хлеб Дарницкий (каюсь!) - 41 г.

Грудинка (когда она кончится!) - 47 г.

Огурцы - 150 г.

Студень (228 ккал на 100) - 300 г.

Итого 2120 ккал

Полет нормальный. Привыкаю, перестаю обращать внимание на свой особый рацион.

9-й день (9 июля). Вес 81,0 кг

Рацион за день:

Студент - 107 г.

Горбуша консервированная - 117 г.

Грудинка (с чаем нормально) - 19 г.

Сыр "Ламбер" - 51 г.

Масло растительное - 20 г.

Огурцы - 50 г.

Помидоры - 200 г.

Болгарский перец - 50 г.

Шницель куриный - 94 г.

Сайда отварная - 245 г.

Семечки жареные - 10 г.

Профитроли со сгущенной (прости меня, мама!) - 49 г.

Итого 1693 ккал

Ой, много я белка ем.

10-й день (10 июля). Вес 80,4 кг

Рацион за день:

Ура! Скинул уже больше 4 кг. Понимаю, что из них пару литров воды. Избавился где-то от 2 кг сухой массы.

Грудинка - 69 г.

Сало - 21 г.

Помидоры - 380 г.

Студень - 123 г.

Сметана 20% - 30 г.

Творог 9% - 147 г.

Масло растительное - 19 г.

Треска жареная - 105 г.

Куриная грудка отварная - 130 г.

Салат из морской капусты - 135 г.

Сыр 28% - 35 г.

Бульон куриный - 296 г.

Яйцо - 55 г.

Итого 2139 ккал

Не могу сбалансировать белки и жиры. Жена не может подстроиться под мое меню, ругается. Пришлось купить кокосовое масло (2 вида - рафинированное (для жарки) и нерафинированное (есть так)).

На самочувствие уже несколько дней не обращаю внимание. Хожу все время как после 100 г водки. Вычитал, что на кетозе клетки мозга становятся более чувствительными в ГАМК (гамма-аминомасляной кислоте), что происходит при употреблении небольших доз спиртного. Употреблять алкоголь не тянет категорически.

Последние дни ложусь в 24.00 - 1.00 ночи, встаю в 6.00. Днем устраиваю тихий часик.

11-й день (11 июля). Вес 80,5 кг

Рацион за день:

Сыр 28% - 63 г.

Бульон куриный - 430 г.

Помидоры - 230 г.

Сало - 9 г. Больше не лезет.

Куриная грудка отварная - 100 г.

Яйцо - 220 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 30 г.

Кокосовое масло рафинированное - 17 г.

Треска жареная - 120 г.

Вишня кислая - 50 г

Сметана 20% - 32 г.

Творог 9% - 133 ккал.

Сушеные яблоки - 12 г.

Итого 1805 ккал

Сильные ощущения ухода жира из брюшины: живот проваливается вовнутрь.

Блин, не могу соблюсти идеальный баланс жиров и белков. Получается где-то 35/60%, а должно быть 20/75% от калоража. Но ничего, кетоз реальный.

12-й день (12 июля). Вес 80,3 кг

Рацион за день:

Кабачки жареные - 157 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 20 г.

Жареная треска - 100 г.

Помидоры - 280 г.

Яйца - 165 г.

Сыр 28% - 52 г.

Сливочное масло - 6 г.

Сало - 35 г.

Арахис соленый жареный - 100 г.

Путассу сушеная - 17 г.

Итого 1970 ккал

Вот сегодня по жирам и белкам вышло идеально.

13-й день (13 июля). Вес 79,9 кг

Пробил вниз планку 80 кг.

Рацион за день:

Кабачки жареные - 241 г.

Окорок (214 ккал на 100 г) - 174 г.

Куриная грудка отварная - 45 г.

Бульон куриный - 370 г.

Яйца - 98 г.

Свинина жареная - 105 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 49 г.

Зеленый горошек - 15 г.

Сметана 20% - 30 г.

Горбуша консервированная - 50 г.

Итого 1898 ккал

14-й день (14 июля). Вес 80,3 кг

Рацион за день:

Сметана 20% - 56 г.

Творог 9% - 170 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 13 г.

Кокосовое масло рафинированное - 15 г.

Огурцы - 100 г.

Помидор - 100 г.

Рыбный салат (166 ккал на 100 г) - 150 г.

Кабачки жареные - 195 г.

Свинина жареная - 88 г.

Куриные крылышки жареные - 125 г.

Итого 1681 ккал

15-й день (15 июля). Вес 79,7 кг

Рацион за день:

Куриные крылышки жареные - 120 г.

Огурцы - 150 г.

Сыр "Эдем" - 86 г.

Горбуша консервированная - 70 г.

Майонез "Ряба" - 22 г.

Яйца - 70 г.

Зеленый горошек - 10 г.

Сливочное масло - 5 г.

Капуста тушеная с мясом - 253 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 32 г.

Сметана 20% - 26 г.

Болгарский перец - 40 г.

Сало - 33 г.

Итого 1891 ккал

Кожа удивительным образом очистилась. Как никогда! 

16-й день (16 июля). Вес 79,7 кг

Рацион за день:

Шницель из свинины - 88 г.

Сыр "Эдем" - 23 г.

Помидоры - 360 г.

Арахис соленый жареный - 92 г.

Куриные крылышки жареные - 75 г.

Капуста тушеная с курицей - 150 г.

Горбуша жареная - 120 г.

Итого 1541 ккал

Калораж низкий, а чувства голода нет Одним словом - кето!

17-й день (17 июля). Вес 79,8 кг

Рацион за день:

Горбуша жареная - 120 г.

Помидоры - 480 г.

Арахис соленый жареный - 129 г.

Грибы жареные - 167 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 42 г.

Шпик свиной - 40 г.

Фрикадельки жареные - 170 г.

Итого 2452 ккал

18-й день (18 июля). Вес 79,8 кг

Уехал с семьей на природу. Сделал читмил: варили уху с картошкой, пили чай со сладким печеньем, ели бутики с колбасой.

Калории не считал. Из кетоза выкинуло, но самочувствие в норме.

19-й день (19 июля). Вес 80,3 кг

Рацион за день:

Студень (110 ккал на 100 г) - 130 г.

Капуста тушеная с курицей - 190 г.

Шпик свиной - 20 г.

Грудинка (576 ккал на 100 г) - 85 г.

Огурцы - 150 г.

Бульон куриный - 330 г.

Куриная грудка отварная - 100 г.

Яйцо - 110 г.

Итого 1430 ккал

20-й день (20 июля). Вес 79,8 кг

Рацион за день:

Грудинка (576 ккал) - 128 u

Огурцы - 300 г.

Творог 9% - 152 г.

Сметана 20% - 35 г.

Яйца - 50 г.

Оливье без картошки - 150 г.

Кокосовое масло нерафинированное - 24 г.

Майонез ряба - 25 г.

Шпроты в масле - 40 г.

Итого 1761 ккал

К ночи опять покалывание в теле. Вхожу в кетоз после позавчерашнего читмила.

21-й день (21 июля). Вес 78,8 кг

Интересно, куда за ночь килограмм веса делся? Думаю, вышла лишняя вода, набранная во время читмила.

Итак, по состоянию на сегодняшний день ушло 5 кг 700 г. За три недели это нехило.

Рацион за день:

Сыр 45% - 134 г.

Майонез "Ряба" - 17 г.

Огурцы - 150 г.

Оливье без картошки - 150 г.

Сметана 20% - 40 г.

Творог 9% - 205 г.

Филе сайды жареное - 145 г.

Грудинка (576 ккал) - 35 г.

Арахис жареный соленый - 24 г.

Итого 1695 ккал

22-й день (22 июля). Вес 78,3 кг

Рацион за день:

Арахис жареный соленый - 155 г.

Семечки черные - 30 г.

Сыр 45% - 50 г.

Майонез "Ряба" - 17 г.

Огурцы - 70 г.

Помидоры - 130 г.

Оливье без картошки - 88 г.

Сметана 20% - 30 г.

Сало - 20 г.

Грудинка (576 ккал) - 40 г.

Шпроты в масле - 30 г.

Свиная печень жареная - 50 г.

Сегодня на орешки пробило. Когда нельзя хлеба, только с ним и лезут чай и кофе.

Итого 1916 ккал

23-й день (23 июля). Вес 78,6 кг

Рацион за день:

Арахис жареный соленый - 57 г.

Сайда жареная - 160 г.

Помидоры - 485 г.

Огурцы - 70 г.

Печень свиная жареная - 70 г.

Семечки черные - 15 г.

Яйца - 155 г.

Шпик свиной - 56 г.

Сметана 20% - 32 г.

Индейка отварная - 95 г.

Итого 1723 ккал

24-й день (24 июля). Вес 79,3 кг

Рацион за день:

Куриные крылышки жареные - 110 г.

Творог 9% - 125 г.

Сметана 20% - 28 г.

Колбаса вареная - 60 г.

Огурец - 50 г.

Яйца вареные - 150 г.

Яйца жареные - 45 г.

Сыр 45% - 47 г.

Свинина варено-копченая - 75 г.

Индейка отварная - 113 г.

Бульон индейки - 365 г.

Итого 1715 ккал

За два дня прибавка в весе 1 кг. Но это не из-за еды. Позавчера долго собирал чернику в лесу. Все время внаклонку, в результате - радикулит. Пришлось пить Аэртал, лепить пластырь с Диклофенаком на спину. Вычитал, что эти противовоспалительные препараты приводят к сильной задержке жидкости в организме. Вот я и отек немного.

25-й день (25 июля). Вес 79,4 кг

Противовоспалительные принимать перестал, отекать больше не должен. Действительно, гоняет по-маленькому каждые полчаса.

Близкие говорят, что от меня жутко несет ацетоном. Сам не чувствую. Думаю, сегодня будет последний день кето-диеты. На первый раз достаточно, потом повторим (через пару недель). Нужно дать отдых организму.

Рацион за день:

Сур 45% - 72 г.

Куриные крылышки жареные - 235 г.

Огурцы - 150 г.

Помидоры - 100 г.

Свинина варено-копченая (350 ккал) - 150 г.

Сметана 20% - 100 г.

Творог 9% - 75 г.

Шпик свиной - 27 г.

Итого 1961 ккал

26 июля. Вес 78,6 кг. Выход из кетоза.

Ну, вот, и закончился мой первый опыт в качестве кетозника. Потеря массы за 25 дней составила 5,9 кг. Это много. Появилось такое ощущение легкости в теле, будто у меня вообще нет веса. Влезаю в весь прошлогодний гардероб.

Сегодня стал есть углеводы: персики (50 г), хлопья овсяные (71 г), 2 пирожка с луком и яйцом (160 г), хлебцы ржаные (20 г), пюре картофельное (160 г).

Всего чистых углеводов съел 152 г. Сильно на них не напирал, нужно, чтобы организм постепенно привыкал.

Итого 1753 ккал.

27 июля. Вес 78,9 кг. Выход из кетоза.

Организм стал усваивать углеводы. На 1 г углеводов организм задерживает 4 г воды. Так что прибавка около килограмма-полутора будет в пределах нормы. Буду наблюдать.

Жора нет, легко контролирую приемы пищи.

II раунд

Итак, думал сделать паузу в 2 недели. Передумал и начал снова 31 июля. Причины?

1. Мне было хорошо "там". Может, это зависимость :)

2. Даже после перехода на обычный рацион вес почти не набирался. Думал, что отеку. Нифига. Прибавил накануне очередного захода около килограмма, но это из-за большого количества съеденной накануне селедки и после корзинки с пирогами от любимой мамульки.

3. В отпуске надо чем-то заняться. Ладно, пишу дальше.

1-й день (31 июля). Вес 79,8 кг

Рацион за день:

Индейка тушеная - 86 г

Капуста тушеная - 134 г

Сыр Ламбер - 73 г

Сало - 32 г

Помидоры - 150 г

Авокадо - 100 г

Арахис соленый жареный - 39 г

Грудинка (621 ккал / 100 г) - 49 г

Куриная грудка жареная - 155 г

Итого 1772 ккал

2-й день (1 августа). Вес 78,3 кг

Вышла водичка после накануне съеденной селедки. В итоге ушло 1,5 кг.

Рацион за день:

Куриная грудка жареная - 250 г

Помидоры - 160 г

Тушеная капуста с маслом - 120 г

Арахис соленый жареный - 44 г

Грудинка (621 ккал / 100 г) - 66 г

Салат рыбный без картошки - 200 г

Сметана - 50 г

Итого 1842 г

Жрал сегодня как мог. Посмотрим, что будет наутро.

Да, сегодня голова побаливала.

3-й день (2 августа). Вес 77,6 кг

Рацион за день:

Сметана 20% - 58 г

Творог 9% - 146 г

Колбаса вареная докторская - 55 г

Грудинка (621 ккал / 100 г) - 122 г

Оливки - 60 г

Рыбный салат без картошки - 230 г

Свинина тушеная с луком - 200 г

Помидоры - 100 г

Итого 1995 г

4-й день (3 августа). Вес 77,4 кг

Рацион за день:

Сметана 20% - 27 г.

Творог 9% - 180 г

Помидоры - 480 г

Колбаса Докторская вареная - 108 г

Оливковое масло -21 г

Грудинка (621 ккал / 100 г) - 70 г

Свинина тушеная с луком - 104 г

Паштет из авокадо - 60 г

Сыр Ламбер - 42 г

Ананас - 100 г

Арахис жареный - 65 г

Камбала жареная - 160 г

Итого 2409 ккал

Во пожрали сегодня!

5-й день (4 августа). Вес 77,0 кг

Рацион за день:

Камбала жареная - 138 г

Ананасы - 60 г

Арахис соленый жареный - 82 г

Помидоры - 200 г

Колбаса вареная Докторская - 65 г

Яйца - 110 г

Кокосовое масло рафинированное - 8 г

Сметана 20% - 20 г

Творог 9% - 152 г

Котлеты рыбные - 136 г

Сыр Ламбер - 36 г

Итого 1936 ккал

6-й день (5 августа). Вес 77,1 кг

Рацион за день:

Сметана 20% - 26 г

Творог 9% - 165 г

Архис жареный - 46 г

Колбаса вареная Докторская - 77 г

Грудинка (621 ккал / 100 г) - 39 г

Рыбные котлеты - 128 г

Огурцы - 166 г

Икра Санта Бремор - 123 г

Помидоры - 75 г

Свиная печень жареная - 160 г

Оливковое масло - 11 г

Итого 2193 ккал

Продолжение следует

Сегодня уже 26 августа. Вес 77,5 кг

Давно не писал по одной простой причине. 6 августа пришлось перейти на обычный рацион из-за непредвиденной и длительной поездки на природу. Но это даже и хорошо, поскольку удалось проверить эффективность предпринятого. Как видим, прибавка 400 г, то есть на уровне статистической погрешности. Все это время я ел все подряд и без ограничений количества. Одного чаю в лесу за день выпивал чашек по семь-десять. Естественно, перловка, макароны, тушенка и прочий антураж туриста.

Честно признаться, когда возвращался домой, думал, что раздавлю весы. Те самые +400 г - это вода. Более того, воды я за эти три недели должен быть набрать намного больше, килограмма 2 минимум. Так что даже после кето-диеты снижение веса (сжигание жира) продолжалось.

Немного приду в себя и опять начну. Моя цель 75 кг.

До скорых встреч!

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2019 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика