Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях: 8 лучших рецептов

Простые рецепты протеинового коктейля в домашних условиях

В период интенсивных спортивных нагрузок нельзя забывать об особом питании. Употребление протеиновых напитков помогает восстановить мышцы после нагрузок. Белковые ингредиенты выступают строительным материалом для последующего роста мышц. Протеиновый коктейль можно приобрести в специализированном магазине, но гораздо большей пользой будет обладать напиток, приготовленный в домашних условиях.

Польза протеиновых коктейлей

Рацион уважающего себя спортсмена не может обходиться без белковых напитков. Белки и сложные углеводы помогают организму переносить сложные тренировки. Мышцы получают поддержку, и возможность развиваться в должном режиме.

Благодаря правильному питанию спортсмену удается быстро восстанавливаться после нагрузок. В период сжигания жира мышцы страдают в первую очередь, а протеиновый коктейль снижает риск повреждения мышц. Дополнительной функцией белкового напитка выступает утоление голода. Уже в кратчайшие сроки протеин спровоцирует рост мышц и формирование красивого рельефного тела.

Готовые протеиновые коктейли хорошо бьют по карману спортсмена. Самостоятельное приготовление напитка не отнимает много времени, а также дает гарантию натуральности и безопасности ингредиентов.

Дельные советы

  • Протеиновый напиток рекомендуется употреблять до и после тренировки. Промежуток составляет 30 минут. Выпивая коктейль до занятия, вы пополняете организм необходимым количеством энергии и даете мышцам возможность расти. После тренировки необходимо принимать напиток для быстрого восстановления сил и ускорения процесса синтеза белка в мышцах.
  • Отнеситесь к приему энергетического продукта как к лакомству. Пейте коктейль медленно.
  • Большой ошибкой является замена напитком одной из главных трапез. Протеиновый коктейль - это добавка к основному рациону.
  • Количество порции будет зависеть от веса спортсмена и интенсивности тренировок. Потребление недостаточного количества не повлечет за собой желаемого эффекта. Начинайте со средних порций, увеличивайте их постепенно в случае отсутствия результата. Избыток протеина опасен для здоровья (подагра, мочекаменная болезнь). Внимательно следите за правильным балансом БЖУ.

Лучшие простые рецепты

  1. Молоко - 1 стакан, творог - 100 гр., банан – 1 шт. Компоненты тщательно взбиваем в блендере (миксер). Если с молоком вы не дружите, замените его соком или кефиром.
  2. Молоко -  полтора стакана, сухое молоко - 2 ст.л., яичный белок - 2 шт., варенье - 1 ст.л. Увеличить эффективность коктейля можно с помощью льняного масла (1 ч.л.).
  3. Творог - 50 гр., молоко - 1 стакан, яичный белок - 1 шт., сироп - 2 ст.л. Дополнительным ингредиентом может выступить порошок белка или сухое молоко. По желанию на смену сиропу приходят ягоды или фрукты. За сутки необходимо употребить не менее 600-800 гр. напитка.
  4. Мед - 1 ст.л., измельченные орехи, сырое яйцо - 1 шт., кефир - полтора стакана. Во избежание попадания холестерина в организм, избавьтесь от желтка.
  5. Сушеные грибы - 100 гр., майонез - 50 гр., яйцо - 1 шт., домашний сыр - 50 гр., отварной картофель - 100 гр. Полученную смесь следует употреблять за 45 минут до начала нагрузок.
  6. Нежирное молоко - 1,5 стакана, яичный порошок - 4 ст.л., сухое молоко 1/3 стакана, сгущенное молоко - 2 ст.л., какао-порошок - 2 ст.л., банан - 1 шт.
  7. Сок лимона, сметана - 120 гр., подсолнечное масло - 6 гр., апельсиновый сок - 100 гр., яичный желток - 1 шт., вишневый конфитюр - 25 гр.
  8. Земляная груша - 2 клубня, яблочный сок - 100 гр., пивные дрожжи - 1 ст.л., грецкий орех - 1 шт.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях не потребует от спортсмена особых кулинарных навыков. Рекомендуется варьировать компоненты и останавливать свой выбор на любимых продуктах.

Правильно рассчитывайте размер порций и не пренебрегайте завтраком, обедом и ужином. Соблюдение всех рекомендаций приведет к быстрому результату: тело приобретет красивый и четко прорисованный рельеф.

Понравился сайт или статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми в соцсетях или оставьте комментарий!

Комментарии для сайта Cackle
Все права защищены © 2012-2019 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом
Яндекс.Метрика