Сайт о здоровье и психологии

ЗДОРОВЬЕ И ПСИХОЛОГИЯ

  • ЗОЖ И ЕДА
    • Основы ЗОЖ
    • Здоровое питание
    • Витамины
    • Минералы
    • Фрукты и ягоды
    • Овощи
    • Мясо
    • Птица
    • Рыба
    • Злаки, крупы, каши
    • Грибы
    • Жиры и масла
    • РЕЦЕПТЫ:
    • Мясные блюда
    • Рыба и морепродукты
    • Закуски
    • Грибные блюда
    • Выпечка
    • Десерты и сладости
    • Напитки
    • Специи, приправы, соусы
  • ФИТНЕС
    • Калькулятор идеального веса
    • Калькулятор необходимого количества калорий
  • КРАСОТА
  • ТРАВЫ
    • Основы фитотерапии
    • Стимуляторы
    • Успокоительные
    • Спазмолитические
    • Сердечные
    • От давления
    • Антисклеротические
    • Диуретики и противоотечные
    • От воспаления и язвы
    • Желчегонные и для кишечника
    • Отхаркивающие и рвотные
    • Кровоостанавливающие и маточные
    • Фотосенсибилизирующие и от паразитов
  • ЛЕЧЕНИЕ
    • Разное о заболеваниях
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови
    • Нарушения обмена веществ
    • Расстройства психики и поведения
    • Глазные болезни
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни полости рта и пищеварения
    • Кожные болезни
    • Болезни костей и соединительной ткани
    • Болезни мочеполовой системы
  • ДЕТИ
  • ПСИХОЛОГИЯ
    • Советы психолога
    • Мужчина и женщина
    • Отношения с детьми
    • Отношения на работе
    • Избавляемся от неврастении
    • Учение К. Кастанеды
    • Инфопсихология Р.А. Уилсона
    • Переход через бездну
    • НЛП ДЛЯ ДУШИ:
    • Основы НЛП
    • Мотивация
    • Миссия
    • Достижение целей
    • Отношения между людьми
    • Искусство убеждения
    • Борьба со страхами
    • Уверенность в себе
    • Самоуважение и самооценка
    • Позитивное мышление
    • Внутренняя сила
    • Сущностная трансформация
    • Метапрограммы
    • Дополнительные материалы
  • НАУКА
    • Научные новости
    • Школа мышления
    • Тренинг "Путь к себе"
  • ХОББИ
    • Детям
    • Для себя
    • Для дачи
  • СОВЕТЫ
  • Главная
  • ФИТНЕС
  • Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

Что нужно знать о боли в мышцах после тренировки

Любой атлет (профессиональный спортсмен или новичок в тренажерном зале, - не важно) знаком с болью в мышцах после тренировок. Сильная мышечная боль, продолжающаяся два-три дня и даже больше, может служить сигналом перетренированности или травмы. Если это травма, то вам следует обратиться к врачу, если перетренированность, то нужно хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Но даже при тренировках небольшой интенсивности мышцы на следующий день могут болеть. И это хорошо, многие тренера любят говорить «болит – значит растет». 

Такая боль в мышцах после тренировки в последующие дни после тренировок является следствием микроразрывов ваших мышечных волокон. Не нужно пугаться, это абсолютно нормальный процесс. Организм восстанавливает микроразрывы и воспринимает их как сигнал увеличить мышечную массу, что и является целью тренировок. Но побочным следствием является боль. Давайте выясним, какие существуют способы уменьшить эту боль (полностью от нее избавиться вряд ли получится).

Как уменьшить боль после тренировки

Во-первых, не следует пренебрегать небольшой (5-10 минут) заминкой после тренировки. Можно пробежаться в легком темпе или выполнить упражнения на гибкость (растяжку). Это не только уменьшит мышечную боль, но и успокоит вашу нервную систему после интенсивной тренировки. 

Во-вторых, можно сходить на массаж. Хороший массаж не только снимет мышечную боль, но и улучшит кровообращение, подарит вам заряд бодрости. Существует огромное множество видов массажа, руководствуйтесь собственными ощущениями, вам обязательно что-то понравится. Очевидно, массажировать, чтобы снять боль, надо именно те мышцы, которые подвергались наиболее интенсивной нагрузке. 

В-третьих, можно сходить в баню или сауну. Такая возможность есть не всегда, так что можно просто принять горячую ванну. Теплая вода снимет напряжение и боль в ваших мышцах. Но будьте осторожны, горячую ванну не следует принимать слишком долго, так как это может плохо сказаться на вашем сердце. Так что если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, этот способ следует использовать крайне осторожно.

В-четвертых, сейчас в аптеках продается множество разогревающих мазей и гелей. При необходимости можно использовать и их. 

Эти советы должна помочь вам существенно уменьшить мышечную боль в мышцах после тренировки в спортзале. Помните, что целью тренировок является не боль как таковая, а набор мышечной массы, рост результатов, улучшение самочувствия, а также внешнего вида. Боль является показателем не столько эффективной тренировки, сколько чрезмерных нагрузок.

Читайте также: Боль в мышцах во время тренировки

Комментарии для сайта Cackle
Алексей Рыбак 07 февраля 2013 Просмотров: 5324
  • Назад
  • Вперед

Последние статьи:

Польза и вред картошки

Польза картошки

Полезно ли оливковое масло?

Польза оливкового масла

Подосиновик (красноголовик): фото, описание, состав, польза и вред

Сосновый подосиновик

Дополнительная информация:

  • Контакты
  • Карта сайта
  • Энциклопедии
Все права защищены © 2012-2021 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Яндекс.Метрика