Что нужно знать о боли в мышцах после тренировки
Любой атлет (профессиональный спортсмен или новичок в тренажерном зале, - не важно) знаком с болью в мышцах после тренировок. Сильная мышечная боль, продолжающаяся два-три дня и даже больше, может служить сигналом перетренированности или травмы. Если это травма, то вам следует обратиться к врачу, если перетренированность, то нужно хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Но даже при тренировках небольшой интенсивности мышцы на следующий день могут болеть. И это хорошо, многие тренера любят говорить «болит – значит растет».
Такая боль в мышцах после тренировки в последующие дни после тренировок является следствием микроразрывов ваших мышечных волокон. Не нужно пугаться, это абсолютно нормальный процесс. Организм восстанавливает микроразрывы и воспринимает их как сигнал увеличить мышечную массу, что и является целью тренировок. Но побочным следствием является боль. Давайте выясним, какие существуют способы уменьшить эту боль (полностью от нее избавиться вряд ли получится).
Как уменьшить боль после тренировки
Во-первых, не следует пренебрегать небольшой (5-10 минут) заминкой после тренировки. Можно пробежаться в легком темпе или выполнить упражнения на гибкость (растяжку). Это не только уменьшит мышечную боль, но и успокоит вашу нервную систему после интенсивной тренировки.
Во-вторых, можно сходить на массаж. Хороший массаж не только снимет мышечную боль, но и улучшит кровообращение, подарит вам заряд бодрости. Существует огромное множество видов массажа, руководствуйтесь собственными ощущениями, вам обязательно что-то понравится. Очевидно, массажировать, чтобы снять боль, надо именно те мышцы, которые подвергались наиболее интенсивной нагрузке.
В-третьих, можно сходить в баню или сауну. Такая возможность есть не всегда, так что можно просто принять горячую ванну. Теплая вода снимет напряжение и боль в ваших мышцах. Но будьте осторожны, горячую ванну не следует принимать слишком долго, так как это может плохо сказаться на вашем сердце. Так что если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, этот способ следует использовать крайне осторожно.
В-четвертых, сейчас в аптеках продается множество разогревающих мазей и гелей. При необходимости можно использовать и их.
Эти советы должна помочь вам существенно уменьшить мышечную боль в мышцах после тренировки в спортзале. Помните, что целью тренировок является не боль как таковая, а набор мышечной массы, рост результатов, улучшение самочувствия, а также внешнего вида. Боль является показателем не столько эффективной тренировки, сколько чрезмерных нагрузок.
Читайте также: Боль в мышцах во время тренировки