Как похудеть кормящей матери без возвращения веса?
Практически все женщины во время беременности набирают лишние килограммы, от которых потом бывает очень сложно избавиться. Сразу после родов нельзя приступать к упражнениям, поэтому многие девушки расслабляются и забывают о том, что нужно заниматься спортом. Одним из распространенных мнений считается, что во время кормления физические нагрузки противопоказаны. Как восстановить фигуру после родов, если вы еще кормите малыша?
Как похудеть кормящей маме с помощью диеты
Это основной способ справиться с лишним весом. Помните, что на лактацию тратится примерно восемьсот калорий, поэтому правильно составленный рацион поможет вам поддерживать силы организма, а резервы, накопленные во время беременности, будут расходоваться на выработку молока.
Как похудеть кормящей матери с помощью диеты? В вашем рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты. Желательно, чтобы они составляли примерно половину общего объема потребляемой пищи.
Кроме того, после беременности женщина испытывает потребность в кальции, белках и железе. Кальций можно получать из молочных продуктов и рыбы, белки есть в
мясе, орехах, а железо в достаточном количестве присутствует в печени, морепродуктах и яйцах. При этом нужно полностью исключить продукты, которые содержат вредные компоненты – красители, консерванты и т.д.
Прогулки с ребенком
Длительные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу и молодой маме, и малышу. Поэтому обязательно гуляйте каждый день как минимум два часа. После прогулки можно принять душ, который поможет избавить вас шлаков и токсинов.
Теперь о том, как похудеть кормящей маме с помощью физической нагрузки
Во время кормления грудью вполне можно позволить себе выполнять несложные физические упражнения. Самая обычная зарядка позволит держать ваши мышцы в тонусе, а также способствует прекрасному настроению. Поверьте, что даже если вы будете посвящать ей всего 10-15 минут, вам удастся добиться положительного эффекта. По мере взросления ребенка физические нагрузки можно будет увеличить.
Заключение
Выполняя предложенные рекомендации, в скором времени вы заметите, что лишние килограммы стали постепенно исчезать. Помните, что худеть резко нельзя - это навредит и вам, и вашему малышу.
При этом иногда возникают ситуации, когда несмотря на все усилия вес сбросить все равно не удается. Это связано с тем, что после беременности и родов меняется гормональный фон организма. Чтобы понять, почему у вас не получается похудеть, нужно обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.
