Как похудеть кормящей матери

Как похудеть кормящей матери без возвращения веса?

Практически все женщины во время беременности набирают лишние килограммы, от которых потом бывает очень сложно избавиться. Сразу после родов нельзя приступать к упражнениям, поэтому многие девушки расслабляются и забывают о том, что нужно заниматься спортом. Одним из распространенных мнений считается, что во время кормления физические нагрузки противопоказаны. Как восстановить фигуру после родов, если вы еще кормите малыша?

Как похудеть кормящей маме с помощью диеты

Это основной способ справиться с лишним весом. Помните, что на лактацию тратится примерно восемьсот калорий, поэтому правильно составленный рацион поможет вам поддерживать силы организма, а резервы, накопленные во время беременности, будут расходоваться на выработку молока.

Как похудеть кормящей матери с помощью диеты? В вашем рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты. Желательно, чтобы они составляли примерно половину общего объема потребляемой пищи. 

Кроме того, после беременности женщина испытывает потребность в кальции, белках и железе. Кальций можно получать из молочных продуктов и рыбы, белки есть в
мясе, орехах, а железо в достаточном количестве присутствует в печени, морепродуктах и яйцах. При этом нужно полностью исключить продукты, которые содержат вредные компоненты – красители, консерванты и т.д.

Прогулки с ребенком

Длительные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу и молодой маме, и малышу. Поэтому обязательно гуляйте каждый день как минимум два часа. После прогулки можно принять душ, который поможет избавить вас шлаков и токсинов.

Теперь о том, как похудеть кормящей маме с помощью физической нагрузки

Во время кормления грудью вполне можно позволить себе выполнять несложные физические упражнения. Самая обычная зарядка позволит держать ваши мышцы в тонусе, а также способствует прекрасному настроению. Поверьте, что даже если вы будете посвящать ей всего 10-15 минут, вам удастся добиться положительного эффекта. По мере взросления ребенка физические нагрузки можно будет увеличить.

Заключение

Выполняя предложенные рекомендации, в скором времени вы заметите, что лишние килограммы стали постепенно исчезать. Помните, что худеть резко нельзя - это навредит и вам, и вашему малышу. 

При этом иногда возникают ситуации, когда несмотря на все усилия вес сбросить все равно не удается. Это связано с тем, что после беременности и родов меняется гормональный фон организма. Чтобы понять, почему у вас не получается похудеть, нужно обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.