Сайт о здоровье и психологии

ЗДОРОВЬЕ И ПСИХОЛОГИЯ

  • ЗОЖ И ЕДА
    • Основы ЗОЖ
    • Здоровое питание
    • Грибы
    • Жиры и масла
    • РЕЦЕПТЫ:
    • Мясные блюда
    • Рыба и морепродукты
    • Закуски
    • Грибные блюда
    • Выпечка
    • Десерты и сладости
    • Напитки
    • Специи, приправы, соусы
  • ФИТНЕС
    • Калькулятор идеального веса
    • Калькулятор необходимого количества калорий
  • КРАСОТА
  • ТРАВЫ
    • Основы фитотерапии
    • Стимуляторы
    • Успокоительные
    • Спазмолитические
    • Сердечные
    • От давления
    • Антисклеротические
    • Диуретики и противоотечные
    • От воспаления и язвы
    • Желчегонные и для кишечника
    • Отхаркивающие и рвотные
    • Кровоостанавливающие и маточные
    • Фотосенсибилизирующие и от паразитов
  • ЛЕЧЕНИЕ
    • Разное о заболеваниях
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови
    • Нарушения обмена веществ
    • Расстройства психики и поведения
    • Глазные болезни
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни полости рта и пищеварения
    • Кожные болезни
    • Болезни костей и соединительной ткани
    • Болезни мочеполовой системы
  • ДЕТИ
  • ПСИХОЛОГИЯ
    • Советы психолога
    • Мужчина и женщина
    • Отношения с детьми
    • Отношения на работе
    • Избавляемся от неврастении
  • НАУКА
    • Научные новости
    • Школа мышления
    • Тренинг "Путь к себе"
  • ХОББИ
    • Детям
    • Для себя
    • Для дачи
  • СОВЕТЫ
  • Главная
  • ФИТНЕС
  • Как уменьшить живот за 3 недели
Как похудеть за 3 недели

Как уменьшить живот за 3 недели

Как уменьшить живот за столь короткий срок?

Верится в это или нет, но вы можете вернуть свою тонкую талию. Достигнуть и поддерживать желаемую талию поможет компромисс со здоровым образом жизни. Зацикливание исключительно на талии не уменьшит ее размер. Липосакция, хотя и выглядит спасительным вариантом, в действительности таковым не является. 

1. Ускорить сжигание калорий посредством упражнений и сократить потребление калорийных продуктов до 1000 калорий в день. 1 килограмм жировой ткани содержит 3,500 калорий (а жира 9000 ккал), следовательно, потеря 1-2 кг за неделю равна потере 3-6 кг за 3 недели. Избегайте быстрого снижения веса.

2. Подобрать продукты здорового питания, которые были бы полезными и в то же время вкусными для вас, чтобы, достигнув грациозной талии, вы смогли поддерживать ее. Сократите потребление жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов. Читайте этикетки на продуктах для сравнения пищевой ценности. Всегда выбирайте низкокалорийную и обезжиренную, но богатую углеводами еду. Ешьте больше фруктов и овощей для получения витаминов и минералов. Вы должны заменить простые углеводы (сахара) на сложные (клетчатку). Такие продукты питания как овсяная мука, хлеб грубого помола и бурый рис не способствуют повышенному образованию инсулина в организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Предпочтите растительные жиры (например, оливковое масло) животным, ведь последние увеличивают содержание холестерина в крови. 

3. Занимайтесь упражнениями в течение 45 минут, 3-4 раза в неделю. Это способствует росту мышечной массы всего тела, включая мышц живота. Вместе с этим тренируйте ваши руки, ноги, грудь и спину. 

4. Выполняйте комбинацию упражнений для живота в течение 3 (непоследовательных) дней в неделю. Эти упражнения улучшают тонус мышц. 

Напрягите живот, сохраняя нормальное дыхание. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза. Поддерживайте напряжение 20 сек. в первую неделю, 40 сек. во вторую, и 60 сек. в третью неделю. 

5. Избегайте стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса увеличивает выделение кортизола в организме. Этот гормон заставляет вас потреблять больше еды, приводящей к увеличению веса, особенно в районе живота.

6. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вода увеличивает метаболизм и улучшает и способствует пищеварению, а также помогает предотвратить вздутие живота и выводит натрий из организма.

Следуя приведенным выше рекомендациям можно уменьшить размер живота на два размера.

Читайте также:

Похудение по методике доктора Гаврилова

Как меньше есть сладкого

Голодание вредно

Как уменьшить аппетит вечером

Комментарии для сайта Cackle
Алексей Рыбак 24 августа 2013 Просмотров: 7024
  • Назад
  • Вперед

Последние статьи:

Польза и вред картошки

Польза картошки

Полезно ли оливковое масло?

Польза оливкового масла

Подосиновик (красноголовик): фото, описание, состав, польза и вред

Сосновый подосиновик

Дополнительная информация:

  • Контакты
  • Карта сайта
  • Энциклопедии
Все права защищены © 2012-2021 "Здоровье и психология". Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Яндекс.Метрика