Как уменьшить живот за столь короткий срок?
Верится в это или нет, но вы можете вернуть свою тонкую талию. Достигнуть и поддерживать желаемую талию поможет компромисс со здоровым образом жизни. Зацикливание исключительно на талии не уменьшит ее размер. Липосакция, хотя и выглядит спасительным вариантом, в действительности таковым не является.
1. Ускорить сжигание калорий посредством упражнений и сократить потребление калорийных продуктов до 1000 калорий в день. 1 килограмм жировой ткани содержит 3,500 калорий (а жира 9000 ккал), следовательно, потеря 1-2 кг за неделю равна потере 3-6 кг за 3 недели. Избегайте быстрого снижения веса.
2. Подобрать продукты здорового питания, которые были бы полезными и в то же время вкусными для вас, чтобы, достигнув грациозной талии, вы смогли поддерживать ее. Сократите потребление жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов. Читайте этикетки на продуктах для сравнения пищевой ценности. Всегда выбирайте низкокалорийную и обезжиренную, но богатую углеводами еду. Ешьте больше фруктов и овощей для получения витаминов и минералов. Вы должны заменить простые углеводы (сахара) на сложные (клетчатку). Такие продукты питания как овсяная мука, хлеб грубого помола и бурый рис не способствуют повышенному образованию инсулина в организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Предпочтите растительные жиры (например, оливковое масло) животным, ведь последние увеличивают содержание холестерина в крови.
3. Занимайтесь упражнениями в течение 45 минут, 3-4 раза в неделю. Это способствует росту мышечной массы всего тела, включая мышц живота. Вместе с этим тренируйте ваши руки, ноги, грудь и спину.
4. Выполняйте комбинацию упражнений для живота в течение 3 (непоследовательных) дней в неделю. Эти упражнения улучшают тонус мышц.
Напрягите живот, сохраняя нормальное дыхание. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза. Поддерживайте напряжение 20 сек. в первую неделю, 40 сек. во вторую, и 60 сек. в третью неделю.
5. Избегайте стрессовых ситуаций. Высокий уровень стресса увеличивает выделение кортизола в организме. Этот гормон заставляет вас потреблять больше еды, приводящей к увеличению веса, особенно в районе живота.
6. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вода увеличивает метаболизм и улучшает и способствует пищеварению, а также помогает предотвратить вздутие живота и выводит натрий из организма.
Следуя приведенным выше рекомендациям можно уменьшить размер живота на два размера.
Читайте также:
Похудение по методике доктора Гаврилова
