Классический комплекс утренней зарядки
Без движения нет жизни. Эта старая истина актуальна всегда и для всех. Здоровье невозможно сохранить, обойдя стороной физическую активность и закаливание. Равномерные и постоянные физические нагрузки делают наш организм крепче, выносливее, повышают его сопротивляемость различным заболеваниям. Тело человека не может существовать без движения. Каждый день нужно начинать с зарядки. Это необходимо для того, чтобы легче и быстрее перейти к активному дню, почувствовать прилив сил и сделать свой день успешным.
Именно поэтому мы предлагаем 15-минутный комплекс утренней зарядки, который позволит начать день активно и зарядит вас бодростью на весь день! Приступим?
Итак, вот комплекс утренней зарядки:
1. Начинаем с потягивания. Мы разминаем таким образом мышцы, суставы, связки.
2. Затем выполняем упражнения для рук и плечевого пояса. Количество повторов 8-10 раз.
3. Потом – упражнения для туловища (наклоны, повороты), и для ног.
Поверьте, этого вполне достаточно! Ошибкой многих начинающих здоровый образ жизни является желание как можно быстрее получить симптомы улучшения здоровья. Жадность до добра не доводит. После сна организму нужно совсем чуть-чуть нагрузки. А вот без следующих рекомендаций никак нельзя.
Хорошо, если зарядка включает небольшую дыхательную гимнастику. В заключение - легкий бег или ходьба. Этим мы успокоим дыхание и нормализуем кровообращение. Многие профессионалы советуют менять комплексы упражнений каждые две недели.
Контрастный душ
После зарядки принимаем душ, лучше контрастный. Можно просто в конце купания облить себя прохладной водой, например, из тазика. Помните песню из старого фильма, где предлагалось «водой холодной обливаться» тем, кто хочет быть здоровым? Если вы будете закалять свой организм, то навсегда избавитесь от таких неприятных болезней, как простуда и ОРЗ, а также повысите тонус кожи, мышц и усилите метаболизм. Распространенная ошибка - пребывание под ледяным душем без предварительного разогрева и до замерзания.
Естественные закаливающие факторы – это солнце, воздух и вода. Обливание холодной водой – это, если можно так сказать, гимнастика для наших сосудов. Укрепляется и кожный покров, так как улучшается питание клеток. Ну и, конечно, улучшается обмен веществ во всем организме. Превосходное средство закаливания – плавание в море и других водоемах. Особенно полезно купание в морской прохладной воде.
Проветривание и солнечные ванны
Теперь о воздухе. Просто необходимо после сна в закрытом помещении подышать свежим воздухом. И не забудьте, что помещение, в котором вы находитесь, должно обязательно проветриваться. Даже зимой полезно держать форточку открытой. Особенно в спальне. Неоценимую пользу здоровью приносит активный отдых: прогулки, походы, разного вида экскурсии под открытым небом. Пока вы выполняете упражнения, откройте форточку, не допуская сквозняка.
Далеко не все могут позволить себе ежедневные солнечные ванны, даже те, кто живут в собственном доме. Если же ваш балкон или терраса загородного дома расположены удачно, то не ленитесь выходить на солнышко ежедневно по утрам, в теплое время – желательно в купальнике, чтобы вся площадь тела ощутила солнечные лучи. Что же касается принятия солнечных ванн, то здесь надо быть осторожными. Загорать в первый раз рекомендуется не более 5 минут.
Лишь постепенное увеличение этого времени предоставит вам возможность использовать целебные свойства ультрафиолетового излучения с должным оздоровительным эффектом.
И запомните, движения должны приносить удовольствие. Если вам нужно проехать три-четыре остановки, лучше пройдитесь пешком. Подойдя к лифту, вспомните про ступеньки. Будьте здоровы!
Читайте также:
Спорт для похудения - силовые тренировки
