Что лучше съесть перед тренировкой

Что лучше съесть перед тренировкой и после нее

Что нужно съесть перед тренировкой

Вы отправляетесь в тренажерный зал. Каким должно быть питание перед тренировкой? Определенно, это должна быть белковая пища. Это может быть специальный протеиновый коктейль, омлет из яичницы или отварное мясо. Избегайте употребления жирной пищи, иначе неприятные ощущения в виде отрыжки или даже изжоги во время занятий вам гарантированы. Запомните: лучше прийти голодным, чем объевшимся.

Сразу же после тренировки с отягощениями открывается так называемое "углеводное окно", поскольку организм в ходе нее сжигает весь находящийся в печени гликоген. Поэтому питание после тренировки должно включать что-нибудь углеводное, можно даже сладкое. Кстати, опытные атлеты, ревностно следящие за своей комплекцией, используют "углеводное окно" как предоставленную организмом возможность поесть сладкого без вреда для своей фигуры. Примерно через час после тренировки это окошко закрывается. Поэтому если путь из тренажерного зала до вашего кухонного стола занимает больше получаса, то углеводную подпитку лучше взять с собой и употребить сразу после занятия.